Bagaimana Puasa Bersih dan CrossFit Membantu Satu Wanita Lose 220 Pounds dan Reverse Diabetes

Annie Giddens memaparkan gambar pada Januari 2010 pada £ 400 (kiri) dan sekali lagi pada Januari 2017 pada 180 pounds.Photos Courtesy of Annie Giddens

Lapan tahun yang lalu, pada usia 35 tahun, Annie Giddens yang beratnya 400 pound, sedang memerangi diagnosis diabetes jenis 2, dan menghadapi kemungkinan pembedahan untuk hipertensi intrakranial, satu keadaan yang berkaitan dengan obesiti yang ditandai dengan tekanan tinggi di otak dan saraf tunjang.

Dokter-doktornya mencadangkan pembedahan untuk menerapkan shunt untuk membetulkan keadaannya dan mendesaknya untuk menurunkan berat badan untuk membantu mengawal gula darahnya, tetapi Fort Wayne, Indiana, wanita itu berkata dia menolak nasihat mereka, mengatakan bahawa dia tidak mempunyai nilai pada masa itu. Giddens sedang menonton episod

Dr Oz Show , di mana seorang wanita bertambah baik dengan hanya kehilangan 20 pon (lb). "Dia adalah emosi dan bercakap tentang bagaimana berat badannya akan memperbaiki hidupnya dengan anak-anaknya. Apabila saya berfikir tentang anak-anak saya sendiri, saya terisak dan sedar saya perlu membuat perubahan juga, "kata Giddens, anak-anaknya sekarang 18 dan 22. Untuk Giddens, jalan menuju kesejahteraan dan mengawal diabetes memerlukan banyak percubaan dan kesilapannya, tetapi akhirnya dia mendapati penyelesaian dalam pendekatan penurunan berat badan yang luar biasa: puasa berselang-seli yang digabungkan dengan senaman.

RELATED:

8 Langkah untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Orang Dengan Jenis 2 Diabetes Kehilangan dan Menguruskan Gula Darahnya

Giddens mendaftar untuk Pemerhati Berat dalam talian, dan selepas 18 bulan, dia telah kehilangan kira-kira 120 puan. Dia juga menyertai YMCA, mengupah jurulatih peribadi, dan cuba diet jenis buatan dan paleo, tetapi kehilangan berat badannya akhirnya jatuh. Matlamat utamanya adalah kehilangan £ 175.

Dia kemudiannya menemui CrossFit - sebuah program kecergasan yang memberi tumpuan kepada pergerakan fungsional yang pantas dan pantas yang dilakukan dengan intensiti tinggi. Latihan CrossFit termasuk aspek gimnastik, angkat besi, mendayung, dan sukan lain. Giddens juga mengupah pelatih pemakanan yang mengajarnya tentang menghitung "makro," atau makronutrien, termasuk protein, lemak, dan karbohidrat.

Jurulatih pemakanan memperkenalkannya kepada berpuasa berselang-seli (IF), satu pelan yang merangkumi tempoh makan normal

Walaupun tidak ada jenis puasa yang disyorkan untuk pesakit diabetes jenis 2 kerana ia mungkin menyebabkan perubahan gula darah berbahaya, yang membawa kepada hiperglikemia dan hipoglikemia, Giddens berkata dia telah berjaya dengan versi rancangannya sendiri, dan dia melakukannya dengan pengawasan dari pelatih pribadinya.

"Saya memantau gula darah saya di rumah dengan monitor rumah. Sebagai seorang jururawat, saya tahu apa risiko, cara memantau mereka, dan bagaimana merawat diri saya jika gula darah saya terlalu rendah, "kata Giddens. Pemakanan puasa Giddens memisahkan 17 jam berpuasa dengan tingkap tujuh jam untuk dimakan antara jam 2 petang hingga 9 petang. Tidak seperti makanan lain yang dia cuba, Giddens berkata, dia tidak merasakan kekurangan.

Annie Giddens melakukan CrossFit pada bulan Ogos 2016 pada 185 pounds.Photo Courtesy of Annie Giddens

Sementara itu, jika JIKA boleh menjadi cara yang berkesan dan kerap untuk menurunkan berat badan untuk orang yang tidak mempunyai kencing manis atau keadaan kesihatan yang lain, pakar-pakar bersetuju orang yang menghidap diabetes harus berhati-hati dengan rancangan tersebut.

Untuk satu perkara , kajian kecil yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 dalam

Perubatan Diabetik

menunjukkan puasa yang berselang-seli dapat meningkatkan risiko hipoglikemia pada orang dengan diabetes jenis 2. Simptom gula darah rendah termasuk rasa mual, sakit kepala, goyah, dan dalam kes-kes yang teruk, hipoglisemia ca n membawa kepada komplikasi yang serius seperti koma diabetes, sawan, atau kematian, menurut persatuan kencing manis British Diabetes.co.uk. Itu bukan satu-satunya manfaat untuk mengekalkan paras gula darah anda stabil jika anda mempunyai diabetes jenis 2. "Mengekalkan paras gula dalam darah tetap sangat penting kerana dapat membantu pengurusan berat badan," kata Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, ahli diet di New York University (NYU) Program Pengurusan Berat Langsing di New York City, dan presiden Persatuan Dietetik Greater New York. Bagi orang yang menghidap diabetes, JIKA boleh meletakkan tubuh ke dalam mod kelaparan, melambatkan metabolisma dan menjadikan tubuh memegang lemak. Berat tambahan itu boleh menjejaskan tahap glukosa darah secara negatif, kata Hyde. Masa berpuasa juga boleh membuat orang merasa letih, lemah, goyah, dan terlalu lapar. "Merasa seperti itu, anda lebih cenderung makan terlalu banyak dan membuat pilihan yang tidak baik," jelas Hyde Gandhi. "Anda pastinya akan menurunkan berat badan, tetapi ia tidak dalam cara yang sihat."

Bagaimana Puasa yang Segala Membantu Meningkatkan Kesejahteraannya

Digabungkan dengan JIKA, Giddens telah membuat pemakanan yang sihat dan mengamalkan keutamaan dalam hidupnya .

Dia kini memulakan hari dengan kopi gaya "kalis peluru" dengan minyak kelapa - gabungan yang disebut-sebut untuk menindas rasa lapar dan meningkatkan tenaga, walaupun penyelidikan mengenai gabungan ini kurang, dan perlu diperhatikan bahawa minyak kelapa boleh meningkatkan tahap LDL, atau "buruk," kolesterol, memburuk kesihatan jantung. Hidangan pertamanya biasanya terdiri daripada cabai kalkun dengan 10 jenis sayur-sayuran, kayu saderi dan keju tanpa lemak, dan yoghurt Yunani dengan buah beri.

RELATED:

Jenis Yogurt Yang Terbaik Bagi Orang Dengan Jenis 2 Diabetes?

Makanan ringan termasuk keju kotej dengan tomato, Jell-O tanpa gula, atau bar protein untuk menahan kegunaan gula-gula. Makan malam mungkin "roll telur dalam mangkuk," yang termasuk daging babi, sayur-sayuran dan ubi kelikir yang dicincang, bersama dengan pencuci mulut tinggi protein seperti kek cawan Lil Buff atau ais krim mentega Halo Top. "Saya mempunyai lebih banyak tenaga, Saya tidur dengan lebih baik, saya kurang sakit, dan saya berasa lebih baik tentang diri saya dan perkara-perkara yang boleh saya lakukan, "jelas Giddens. "Keyakinan saya jauh lebih baik, dan kurang mengenai berat badan sekarang dan lebih banyak tentang kesihatan."

Untuk latihan, Giddens melakukan lima hingga enam hari latihan CrossFit selama satu jam selain beberapa hari selama 20 minit, latihan jarak intensiti (HIIT), latihan kekuatan, atau gimnastik. Sekali tidak dapat melakukan satu push-up, Giddens kini boleh melengkapkan satu set 45. Dia juga boleh mencangkung 240 lb dan deadlift 325 lb.

Pakar mengatakan setiap orang berbeza, tetapi berhati-hati harus diambil oleh seseorang dengan diabetes jenis 2 yang membuat keputusan untuk melakukan JIKA dan HIIT, terutama bagi mereka yang mengambil insulin.

"Hanya mempunyai diabetes, terdapat risiko yang lebih tinggi untuk hipoglisemik, terutamanya dalam gabungan puasa dengan latihan HIIT," kata Megan Dengan pemakanan dan perubahan gaya hidup ini, Giddens telah dapat menurunkan lebih daripada 220 lb dan menghitung, dengan berat badannya kini berlegar sekitar 170 hingga 175 lb.

"Saya kagum setiap hari mengenai perkara yang dapat dilakukan oleh tubuh saya sekarang," katanya.

BERKAITAN:

Apa yang Anda Ketahui Mengenai Latihan Dengan Diabetes Sebelum Anda Memulai

Sebagai tambahan kepada JIKA, Giddens Kata kunci kehilangan berat badan dan mengekalkan saiz seluarnya yang baru terletak dalam perancangan makanannya untuk minggu menggunakan MyFi aplikasi tnessPal. "Saya makan banyak perkara yang sama setiap hari kerana lebih mudah untuk menyediakan dan saya tidak cenderung bosan. Tetapi jika saya mahu mengubahnya, saya juga merancangnya, "katanya.

BERKAITAN: Bolehkah Aplikasi Kalori Melacak Really Help You Kurangkan Berat?

Sekarang, selain daripada penurunan berat badannya, A1C Giddens adalah normal dan dia tidak lagi mengambil metformin. Faedah bukan sahaja fizikal. "Saya lebih sihat daripada mental yang pernah saya alami dalam hidup saya," katanya.

Ketika orang mendengar cerita itu dan bertanya kepadanya apa rahasianya untuk kehilangan berat badan, dia memberitahu mereka tidak ada. "Ia kerja keras dan komitmennya. Ia makan dan ia senaman. Tidak ada peluru ajaib yang akan membaikinya, "katanya. "Jika saya boleh melakukannya, sesiapa sahaja boleh melakukannya."