Peminat Kecergasan Dengan Diabetes Jenis 2 |

Do not Miss This

Meja Bulat: Apa Ia Suka Sama Dengan Diabetes Jenis 2

Panduan Anda untuk Tabiat Sihat untuk Jenis Diabetes

Daftar untuk Hidup Kita dengan surat berita Diabetes

Terima kasih kerana mendaftar!

Daftar untuk lebih banyak berita harian Kesihatan PERCUMA.

Matlamat kecergasan baru Jeff Voorhees adalah untuk melengkapkan triathlon Ironman - menaiki basikal berenang sejauh 2,4 mil, dan berjalan 26.2 batu. Perunding perisian kawasan Fargo, North Dakota, yang didiagnosis dengan diabetes jenis 2 pada usia 40 tahun, mempunyai sebab penting untuk menetapkan pemandangannya yang tinggi: Untuk kembali ke bentuk dan mengurangkan pergantungan pada insulin.

Voorhees, sekarang 56, telah melengkapkan pertandingan olahraga yang melelahkan pada masa lalu. Apabila dia didiagnosis dengan diabetes jenis 2, ia menimbang hampir £ 260 dan tahu bahawa penumpahan pound akan sangat membantu. Dia mula berjalan, kemudian berlari, dan kemudian menjalankan maraton, termasuk Marathon New York City yang terkenal. Sepanjang 11 bulan, dia menurunkan 90 pound dan lebih mampu menguruskan kencing manisnya dengan ubat, diet, dan senaman.

Selama 10 tahun, Voorhees kekal aktif. "Menjadi aktif dan mengambil ubat seolah-olah berfungsi dengan baik," katanya. Latihan meningkatkan kepekaan insulin, yang seterusnya membantu menurunkan gula darah, kata Molly Wagman, MS, RDN, CDE, pendidik diabetes di Santa Maria, California. "Orang yang menghidap diabetes jenis 2 tahan terhadap insulin, sehingga meningkatkan kepekaan insulin yang diinginkan," katanya.

Ketika Voorhees bertukar menjadi 50, namun motivasinya semakin berkurang dan meskipun ia masih diterapkan, rutinitasnya tidak begitu ketat ia telah. Dia juga membiarkan dietnya tergelincir dan mula pulih. Tahun lepas, dia lebih banyak daripada yang dia lakukan pada masa diagnosis kencing manisnya. Voorhees juga tidak lagi merasa seperti dia ketika dia bersenam dengan penuh semangat dan menonton dietnya. "Saya tidak berasa lebih baik lagi," katanya. "Dan ketika saya menguji gula darah saya akan tinggi - seperti 285."

Mendapatkan Kembali Melalui Latihan Dengan Latihan

Sekitar setahun yang lalu, Voorhees berkata kepada dirinya sendiri, "Jeff, dan anda perlu melakukan yang lebih baik untuk menguruskannya. "Mengetahui bahawa diet dan senaman membantu, dia kembali ke program kecergasannya dan makan dengan berhati-hati dan mula menurunkan berat badan lagi. Beliau kini turun kira-kira 30 pound dan menurunkan tahap A1Cnya, yang mengukur kawalan gula darah dalam tempoh dua hingga tiga bulan, dari tahap tinggi 11.7 hingga sekitar 7.

Dia berjalan kerap dan basikal beberapa kali seminggu. Dari semua sukan Voorhees tidak, berenang adalah kegemarannya. "Saya suka berada di dalam air," katanya, yang menjelaskan minatnya terhadap triathlon Ironman sebagai matlamat jangka panjang.

Kerana diabetes jenisnya, Voorhees mengambil langkah berjaga-jaga ketika dia berlatih. "Saya perlu menyimpan gula mudah dengan saya jika gula darah saya turun terlalu rendah," katanya. Dia juga perlu makan dengan betul untuk menyemarakkan latihannya. "Saya cuba mempunyai 50 hingga 60 gram karbohidrat lebih awal dari masa ke masa," katanya.

Jika anda mempunyai diabetes jenis 2 dan mengambil ubat-ubatan yang membuat anda berisiko gula darah rendah, seperti insulin atau sulfonylureas, ia adalah baik idea untuk memeriksa gula darah semasa senaman, kata Wagman. "Anda mungkin perlu membuat penyesuaian dalam pengambilan dos dan karbohidrat untuk mengelakkan gula darah rendah," katanya.

Mengekalkan Motivasi untuk Latihan

Voorhees tahu dia tidak akan menyembuhkan diabetes jenis 2, tetapi dia berharap dengan senaman dan penurunan berat badan dia akan dapat mengurangkan keperluan insulinnya. Nasihatnya kepada orang lain dalam keadaan yang sama adalah untuk mendapatkan fit dan kekal sesuai. Untuk melakukannya dia mengesyorkan mendapatkan sokongan daripada orang lain yang juga mempunyai diabetes jenis 2. Pada bulan Jun 2015, beliau menghadiri kem latihan selama seminggu untuk pesakit kencing manis di Lancaster, Pennsylvania, dan mendapati ia sangat memotivasi. "Ia bagus untuk mempunyai orang yang mempunyai masalah yang sama yang anda perlu bicarakan mengenai bagaimana mereka menguruskan dan menangani perkara-perkara," katanya.

Anda juga lebih cenderung untuk bersenam dengan rutin senaman jika anda berseronok, jadi pilihlah aktiviti yang anda nikmati, kata Wagman, yang mempunyai diabetes jenis 1 dan bekerja di kamp Voorhees yang dihadiri. Bekerja dengan kawan akan meningkatkan motivasi juga. "Sejak bertahun-tahun saya sebagai kem pelatih dan kakitangan di kem latihan diabetes, saya telah mendapati bahawa berhubung dengan seorang kawan meningkatkan keinginan anda untuk melekat dengan matlamat senaman anda."

Perlu diingat bahawa walaupun sedikit aktiviti fizikal boleh membantu anda menguruskan kencing manis jenis 2 dengan lebih baik, menurut National Institutes of Diabetes dan Digestive and Kidney Diseases. Mula kecil jika anda perlu dan membina dari situ. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa semua orang bangun dan bergerak lebih jauh sepanjang perjalanan setiap hari, bertujuan untuk memecah jumlah masa yang dilanjutkan (lebih daripada 90 minit) menghabiskan duduk. "Walaupun berdiri dan tidak duduk atau berjalan selama beberapa minit dapat membantu menjaga gula darah anda," kata Wagman.