Jika anda mengalami fibrilasi atrium, atau AFib , kemungkinan besar anda juga mempunyai berat badan berlebihan dan / atau mempunyai tekanan darah tinggi.
"Keadaan ini pergi ke tangan, dan meningkatkan risiko strok," jelas Shephal Doshi, MD, pengarah electrophysiology jantung di Providence Pusat Kesihatan Saint John di Santa Monica, Calif. Tetapi kehilangan berat badan dan menghilangkannya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko strok.
Kehilangan berat badan yang berkekalan juga boleh mengubah struktur atrium kiri jantung, mengurangkan atau mungkin menghilangkan gejala AFib , Kata Dr. Doshi.
Diagnosis Afib boleh menakutkan, "tambah beliau. "Tetapi dengan diet dan senaman yang teratur, kebanyakan orang dengan AFib boleh menurunkan berat badan."
Berikut ialah 13 petua untuk menumpahkan pound dan membuatnya selamat untuk …
1. Cari berat sasaran anda
Bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak pon yang anda perlukan.
"Ia bergantung kepada berapa banyak yang anda peroleh pada permulaan," kata Dr Doshi. "Pengajian menunjukkan bahawa kehilangan sebanyak 10% berat badan dapat mengurangkan gejala AFib."
Malah, penyelidik di University of Adelaide Australia mendapati bahawa 45% peserta yang kehilangan 10% atau lebih berat badan mereka dan menjaga mereka berat stabil selama empat tahun kekal bebas daripada gejala AFib - tanpa pembedahan atau ubat!
Mereka yang berat badan berfluktuasi 5% setiap tahun tidak berjaya dalam menghapuskan gejala.
2. Alamat apnea
"Obesiti berkaitan langsung dengan apnea tidur, yang pada gilirannya berkaitan dengan AFib," kata Dr Doshi.
Orang yang tidur apnea berhenti bernafas secara berkala sepanjang malam.
jumlah oksigen dalam darah dan mempunyai kesan negatif pada jantung, "Dr. Doshi menerangkan.
Ini adalah kitaran ganas, kerana kurang tidur disebabkan oleh apnea dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Memakai topeng yang menyimpan laluan udara yang dibuka pada waktu malam boleh mengurangkan gejala. Tetapi bagi orang yang berlebihan berat badan, berat badan adalah strategi jangka panjang yang sesuai untuk AFB berkaitan apnea, kata Dr. Doshi.
3. Memupuk senaman
Sejak tahun 1950, pekerjaan tidak aktif telah meningkat 83%, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ini bermakna kebanyakan orang tidak mendapat cukup aktiviti fizikal harian untuk membantu mereka menurunkan berat badan.
"Kami memberi nasihat setengah jam senaman sederhana setiap hari," Dr. Doshi.
Jika AFib menyebabkan keletihan, mulailah dengan hanya beberapa minit sehari, mungkin dengan berjalan kaki singkat. Apabila berat badan anda turun dan kecergasan bertambah baik, meningkatkan masa dan kelajuan.
Apabila senaman menjadi lebih mudah, tekanan darah anda jatuh, mengurangkan risiko strok. Ia juga meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah dan mengurangkan tekanan.
4. Lupakan diet fad
Anda mungkin mahu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi berhati-hati. Program kehilangan berat badan boleh menjadi berbahaya bagi orang yang mempunyai AFib. Selain itu, hasilnya tidak akan berakhir.
Mencari rancangan makan yang dibina untuk jangka masa panjang, Dr. Doshi menasihati. Untuk melakukan itu, anda mungkin memerlukan bantuan profesional.
5. Dialog dengan pakar diet
Seorang ahli diet akan membantu anda mengembangkan pelan penurunan berat badan yang boleh digunakan sepanjang hidup anda.
"Dengan pesakit baru, saya suka menetapkan sekurang-kurangnya satu konsultasi diet," kata Dr. Doshi.
Bercakap dengan pakar diet mengenai indeks jisim badan anda (BMI), yang dikira dari ketinggian dan berat badan anda. Jika anda mempunyai sindrom metabolik (sekumpulan keadaan termasuk obesiti abdomen, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol yang tidak normal), pakar diet boleh membantu anda mengembangkan pelan penurunan berat badan yang akan menangani masalah itu juga. Makan makanan yang sihat hati
Ahli diet juga boleh membantu anda mengamalkan diet yang sihat.
Apa yang anda makan tidak akan memberi impak besar kepada gejala AFib, "tetapi ia adalah sebahagian daripada matlamat berat badan yang lebih besar, "Kata Dr Doshi.
Dengan diet yang sihat, meminimumkan daging merah dan memaksimumkan penggunaan ikan dan ayam, dia menasihatkan.
"Beberapa pesakit saya bahkan pergi lebih banyak vegetarian," kata Dr Doshi.
Juga pilih karbohidrat yang tidak sempurna, seperti sebagai biji-bijian, dan gunakan minyak zaitun daripada lemak haiwan, seperti mentega.
7. Pilih sayur-sayuran secara bijak
Makan lebih banyak sayuran adalah laluan yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak jika anda mengambil warfarin ubat penipisan darah untuk mencegah strok. Kemudian, anda perlu memberi perhatian kepada sayur-sayuran yang anda letakkan di atas pinggan anda.
Itu kerana sayur-sayuran berdaun dengan banyak vitamin K ("vitamin pembekuan"), seperti kale dan bayam, boleh mengganggu keberkesanan ubat. > "Kabar baiknya adalah bahawa lebih sedikit pesakit berada pada warfarin hari ini," kata Dr Doshi.
Beberapa ubat anti-stroke yang lebih baru tidak berinteraksi dengan sayuran.
8. Perut jauh dari bar
"Alkohol menambah kalori yang tidak perlu," kata Dr. Doshi. "Dalam populasi umum, satu atau dua gelas wain merah dikatakan dapat mengurangkan risiko serangan jantung, tetapi bagi pesakit AFib, alkohol adalah pedang bermata dua."
Penggunaan alkohol berat - untuk lelaki, itu adalah 15 minuman atau lebih seminggu, dan untuk perempuan 8 minuman atau lebih seminggu - juga merupakan faktor risiko untuk AFib.
Menghadkan minum jika anda mempunyai AFIB, dan jika anda mempunyai gejala 24/7, hentikan sama sekali, Dr. Doshi mendesak.
9. Keren dengan kopi
Minuman kopi mewah boleh membatalkan usaha mengurangkan berat badan anda. Kes pada titik: coklat terbesar mocha berwarna putih Starbucks mengandungi 580 kalori. Malah latte 12 auns yang dibuat dengan susu 2% mempunyai 150 kalori.
Tetapi masalah lain ialah kopi kafein. Perangsang boleh meningkatkan denyutan jantung dalam dos yang tinggi.
Satu cawan 8 ounce kopi diseduh mengandungi 90 hingga 200 miligram, menurut Mayo Clinic. Tetapi pesanan saiz 20-ons "venti" Starbucks, dan anda akan mendapat 415 miligram kafein, lebih daripada sekurang-kurangnya rekod harian maksimum Health Canada 400 miligram untuk orang dewasa
tanpa
AFib
pada kopi seberapa banyak yang anda mampu, "kata Dr. Doshi. 10. Beralih dari minuman soda "Minuman lembut sugary membawa kalori tambahan kepada permainan," kata Dr Doshi.
Bagi pesakit AFib, bagaimanapun, itu tidak menyusahkan sebagai "kafein dalam minuman cola," kata Dr Doshi.
Kafein berkafein mempunyai kesan perangsang yang sama pada jantung kerana terlalu banyak kopi.
Minuman tenaga kafein tinggi boleh mengandungi lebih banyak kafein daripada cola - sehingga 242mg. Dan dos besar kafein boleh meningkatkan tekanan darah, walaupun pada kanak-kanak, menurut Mayo Clinic.
11. Simpan diari harian
Ambil beberapa minit setiap hari untuk menjejaki pengambilan makanan dan senaman anda. Ia akan membantu mengurangkan berat badan kerana anda akan dapat melihat pola yang mencetuskan makan atau menggalakkan anda untuk melangkau senaman.
"Anda tidak mahu menjadi obsesif mengenainya, tetapi pesakit yang menyimpan jurnal kadang-kadang kagum pada apa yang mereka pelajari tentang diri mereka, "kata Dr. Doshi. "Mereka akan berkata, 'Oh, saya sayang, saya makan semua ini?' "
12. Cari kekuatan dalam angka
Jika kehilangan berat badan sahaja sukar, beralih kepada kumpulan sokongan
Orang yang kehilangan berat badan dan menghadiri mesyuarat kumpulan sokongan bulanan selama setahun menyimpan semua berat badan mereka, menurut kajian oleh Berat Negara Kawalan Pendaftaran, yang menjejaki lebih daripada 10,000 lelaki dan wanita yang telah kehilangan jumlah berat badan yang banyak dan menjauhkannya. Mereka yang tidak menghadiri mesyuarat memperoleh hampir separuh daripada berat badan mereka.
Pesakit AFib yang berjaya dalam kajian Australia juga telah didaftarkan dalam sebuah program yang menggabungkan sesi tatap muka, penetapan tujuan, dan pengubahsuaian makan dan tingkah laku.
13. Kurangkan tekanan anda
Adakah anda mencapai satu cip apabila anda ditekan? Makan emosi boleh menyebabkan obesiti.
Latihan adalah pengurang tekanan yang ideal, terutama yoga. Mengambil kelas yoga secara teratur mengurangkan episod AFib sebanyak 50%, menurut laporan pada tahun 2015 dalam
Journal of Thoracic Disease
.
Tetapi "apa yang berfungsi untuk individu adalah yang saya cadangkan," Dr Doshi kata Untuk mendapatkan maklumat lanjut dan nasihat pakar, lawati Pusat Kesihatan Fibrillation Atrium, Lifescript.
Apakah IQ Fibrillation Atrium anda?
Hati anda adalah enjin yang mendorong badan anda. Ia menghantar darah kaya oksigen ke otak, organ dan otot lain. Sekiranya anda mempunyai fibrillation atrium, bilik atas jantung anda tidak melakukan kerja mengepam darah yang cekap. Ambil kuiz ini untuk mengetahui sama ada anda tahu cukup tentang fibrillation atrium - yang paling kerap didiagnosis gangguan aritmik jantung.
