Hidup dengan Artritis Psoriatik

Kajian baru-baru ini oleh Yayasan Psoriasis Kebangsaan menganggarkan bahawa 23 peratus daripada orang yang mempunyai psoriasis juga mempunyai keadaan yang disebut arthritis psoriatik. Arthritis psoriatik adalah bentuk arthritis yang menyebabkan keradangan, sakit, kekakuan dan pergerakan terhad di dalam dan sekitar sendi, terutama sendi kecil tangan dan kaki. Ia memberi kesan kepada lelaki dan wanita secara sama rata, dan gejala bervariasi dari ringan hingga teruk. Kebanyakan pesakit psoriatic arthritis mengalami gejala yang datang dan pergi; Walau bagaimanapun, sesetengah individu mengalami arthritis yang teruk yang membawa kepada kerosakan sendi jika tidak dirawat.

Walaupun tiada ubat untuk arthritis psoriatik, terdapat banyak rawatan yang membantu menguruskan gejala penyakit dan membantu anda menikmati kehidupan yang aktif. Dengan menggunakan ubat-ubatan yang sesuai dan pengubahsuaian gaya hidup, kebanyakan orang dengan arthritis psoriatik dapat mengendalikan kesakitan mereka, melindungi sendi mereka, dan terus melakukan semua atau sebahagian besar perkara yang selalu mereka lakukan. Bekerja dengan doktor anda untuk membangunkan pelan rawatan peribadi adalah penting untuk menguruskan keadaan anda dan mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi yang optimum.

Mengendalikan Artritis Psoriatik dengan Ubat

Matlamat rawatan dalam arthritis psoriatik adalah untuk menguruskan gejala sendi dan kulit dan dengan itu membolehkan anda menjadi lebih aktif secara fizikal. Rawatan biasanya melibatkan penggunaan ubat-ubatan preskripsi. Tidak semua ubat berfungsi dengan cara yang sama untuk setiap individu, jadi anda dan doktor anda boleh mencuba beberapa ubat yang berbeza sebelum mencari gabungan terbaik untuk merawat gejala anda. Sebaik sahaja anda mendapati rawatan yang berfungsi, penting untuk mengambilnya seperti yang ditetapkan, walaupun anda berasa sihat.

Ubat-ubatan yang paling biasa digunakan untuk merawat psoriatic arthritis termasuk:

Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) dan steroid adalah untuk sakit sendi, kekejangan dan Keradangan.
Ubat-ubatan anti-reumatik yang mengubah suai penyakit (DMARDs) merawat gejala dan sebenarnya boleh memperlahankan perkembangan arthritis psoriatik. DMARDs termasuk Rheumatrex (methotrexate), Azulfidine (sulfasalazine), dan Sandimmune atau Neoral (cyclosporine).
Terapi biologi direkayasa untuk mensasarkan protein tertentu di dalam badan termasuk yang berkaitan dengan keradangan. Enbrel (etanercept), Humira (adalimumab) dan Remicade (infliximab) telah diluluskan untuk rawatan psoriatic arthritis dan berfungsi dengan menghalang kimia dalam sistem imun yang dipanggil TNF (faktor nekrosis tumor) yang merangsang keradangan.

mempunyai beberapa kesan sampingan. Mungkin berguna untuk menyimpan rekod tertulis mengenai sebarang gejala atau kesan sampingan yang anda alami dan berbincang dengan doktor anda pada setiap lawatan. Dengan bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda, anda mungkin dapat mengurangkan atau mungkin menghapuskan kesan sampingan.

Bagaimana Latihan Meningkatkan Fungsi Bersama dalam Pasien Arthritis Psoriatic

Latihan adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan, bukan sahaja untuk psoriatic arthritis tetapi untuk kesihatan umum anda. Aktif secara fizikal membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan dengan meningkatkan kekuatan otot dan fleksibiliti serta meningkatkan mobiliti bersama. Latihan juga boleh membantu anda kehilangan berat badan berlebihan, atau mengekalkan berat badan yang sihat, yang mengurangkan tekanan pada sendi. Akhirnya, senaman akan membantu anda tidur lebih nyenyak dan mengurangkan keletihan, kedua-duanya boleh memburukkan gejala psoriatic arthritis.

Senaman terlalu banyak atau jenis yang salah, bagaimanapun, boleh membuat psoriatic arthritis lebih buruk, jadi penting untuk berunding dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal untuk mencari senaman yang sesuai yang anda nikmati dan akan menjadi sebahagian daripada rutin harian anda.

Pakar umumnya mencadangkan jenis latihan untuk arthritis psoriatik:

Latihan peregangan atau fleksibiliti untuk membantu mengurangkan kekejangan dan meningkatkan pergerakan sendi dan pelbagai gerak.
Latihan mengukuhkan untuk membangunkan dan mengekalkan nada otot, daya tahan dan kekuatan.
Latihan aerobik , berenang dan berbasikal untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Ikut cadangan ini untuk memastikan rutin senaman yang selamat dan berkesan:

Sebelum anda memulakan program senaman baru, semak dengan doktor anda untuk mengetahui jenis yang terbaik senaman untuk gejala anda.
Mulailah dengan pergerakan yang lebih mudah pada sendi, senaman mudah, pelbagai gerak dan aktiviti berdampak rendah seperti berenang atau berbasikal.
Meningkatkan masa dan keamatan anda secara bertahap selama beberapa minggu dan bulan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan.
Elakkan pergerakan atau aktiviti yang boleh menekan sendi seperti sentuhan tiba-tiba atau kesan yang tinggi.
Dengarkan badan anda dan pastikan anda berehat jika sendi anda rasa sakit, merah atau bengkak .
Pakai longgar Jika anda mempunyai psoriasis kuku, pakai kasut sarung tangan tertutup untuk melindungi kuku jari anda semasa anda bersenam.
Jangka masa latihan apabila anda tahu anda mempunyai tenaga yang paling banyak dan jumlah kekerapan bersama. Banyak orang dengan arthritis psoriatik mengalami kekakuan pagi dan mendapati senaman atau petang malam itu lebih selesa.
Lindungi Sendi Anda dengan Mekanik dan Alat Tubuh

Pada orang dengan arthritis psoriatik, sistem imun menyerang sendi itu sendiri. Oleh sebab itu, penting untuk mengelakkan stres atau tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Kaedah umum melindungi sendi termasuk berikut:

Gunakan mekanik badan yang betul.

Badan anda direka untuk bergerak dengan cekap dan setiap sendi mempunyai ideal Mekanisme badan yang betul sememangnya bermakna bahawa anda bergerak secara semulajadi dan mengelakkan meletakkan sendi anda dalam posisi yang tidak normal atau terdedah. Mengekalkan postur yang baik adalah salah satu cara yang paling mudah untuk memastikan anda melindungi sendi anda. Untuk menjaga mekanik badan yang baik: Semasa duduk, simpan lutut pada atau sedikit di bawah paras pinggang.

Semasa menaip, letakkan papan kekunci anda kira-kira dua inci di bawah siku yang bengkok anda

Semasa berdiri, elakkan bungkuk atau mengetuk. Jika anda akan berdiri untuk seketika, anda mungkin mahu meletakkan satu kaki pada satu langkah atau kotak kecil dan kaki ganti setiap beberapa minit.
Semasa mengangkat, bengkokkan lutut dan pinggul anda untuk mengelakkan pukulan belakang anda
Semasa membawa objek, teruskan rapat dada anda dan buaian mereka dengan lengan anda jika mungkin.
Jangan tinggal dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama. Sama ada duduk, berdiri atau berbaring, ia berguna untuk menukar kedudukan dengan kerap untuk mengelakkan kekakuan atau terlalu banyak.
Melindungi sendi kecil tangan dan pergelangan tangan.
Kebanyakan kita menggunakan sendi di tangan dan jari kami secara meluas setiap hari Untuk mengelakkan kesakitan dan keletihan, penting untuk mengehadkan jumlah tekanan pada sendi-sendi ini. Beberapa perkara yang perlu diingat:

Elakkan memegang, memetik atau mencubit. Gunakan beg bahu daripada tas dengan pemegang. Pegang perkara-perkara di telapak tangan anda atau bungkuk di lengan bawah anda dan kemudian dicengkam dengan jari anda. Elakkan mengendalikan tangan kecil. Pertimbangkan untuk menggunakan alat dapur yang mempunyai pemegang besar dan ergonomik yang membuat penarikan lebih mudah dan kurang tertekan.

Untuk melindungi sendi yang lebih kecil, apabila anda boleh, cuba gunakan otot dan sendi terbesar untuk tugas tertentu. Sebagai contoh, apabila menolak membuka pintu, gunakan kedua-dua tangan atau bersandar berat badan anda ke dalam pintu dan bukannya menolak dengan hanya satu tangan.
Pace yourself.
Untuk menjimatkan tenaga dan mengurangkan tekanan, untuk berehat silih berganti dengan aktiviti. Cuti-cuti pemecahan menjadi beberapa tugas yang lebih kecil dan istirahat di antara masing-masing. Sebagai contoh, bukannya mengosongkan seluruh rumah, lakukan satu bilik pada satu masa dan melakukan aktiviti lain di antara mereka. untuk bekerja dengan laju yang perlahan dan mantap dan berehat pendek untuk meregangkan dan berehat.

Dengan menggunakan alat atau peralatan tertentu seperti peralatan dapur yang mempunyai kendali yang besar dan nyaman, Anda dapat membuat tugas harian lebih mudah. Rotan dan alat bantuan berguna untuk sesetengah orang dengan arthritis psoriatik, dan splint dapat membantu meregang sendi anda. Doktor atau ahli terapi fizikal boleh membantu anda mencari peranti yang sesuai untuk keadaan anda. Lindungi Kulit Anda dan Kuku

Jika arthritis psoriatik anda termasuk gejala kulit atau kuku, berhati-hati untuk melindungi kawasan sensitif ini daripada kerengsaan atau kecederaan. Beberapa cara untuk melindungi kulit dan kuku:

Elakkan kecederaan pada kulit yang boleh menyebabkan suar psoriasis, seperti selaran matahari, kerengsaan dan luka kecil dan calar.

Lindungi kuku dan kuku jari anda dengan memakai sarung tangan semasa bekerja dengan tangan anda dan memakai kasut kaki tertutup untuk melindungi kaki anda.

Jika anda mencederakan kulit anda, Jika gejala arthritis psoriatic anda menjejaskan kaki dan pergelangan kaki anda, lawatan ke podiatrist mungkin membantu. Memakai kasut yang selesa dengan banyak ruang untuk jari kaki anda boleh mengurangkan sakit kaki dan memasukkan kasut atau orthotics khas juga boleh ditetapkan.
Pendedahan matahari yang sederhana boleh membantu menyembuhkan plak dan luka kulit, tetapi pastikan anda menggunakan perlindungan matahari dan pelindung matahari yang sesuai. Bercakap dengan doktor anda tentang sama ada phototherapy disyorkan untuk psoriasis kulit anda.
Pastikan kulit anda bersih dan lembap. Selepas mandi, gunakan pelembap untuk menjaga kulit terhidrasi dan memberikan kelegaan sementara dari kulit yang meradang atau jengkel.
Terapi Panas dan Dingin untuk Psoriatic Arthritis Pain
Terapi panas dan sejuk sering disyorkan untuk melegakan kesakitan sendi sementara , meregang sendi kaku dan meningkatkan gerakan. Menggunakan haba lembap untuk sendi mengurangkan ketegangan otot dan merangsang peredaran darah.

Berikut adalah beberapa garis panduan untuk menggunakan terapi panas dan sejuk:

Terapi Panas

Sumber haba yang selamat termasuk tuala, mandi atau mandi panas, panas botol air dan pad pemanasan elektrik.

Untuk mengelakkan luka bakar, jangan gunakan haba untuk jangka masa yang berlebihan, dan berhati-hati untuk memeriksa kulit anda dengan kemerahan sering semasa menggunakan haba.

Terapi Sejuk
Elakkan menggunakan ais atau

Gunakan beg kacang beku, atau bungkus ais dengan tuala nipis sebelum memohon kepada kulit.

Untuk mengelakkan radang dingin, jangan gunakan sejuk lebih daripada 15 minit pada satu masa.
Biarkan kulit anda kembali semula ke suhu dan warna biasa sebelum menggunakan sejuk sekali lagi
Bagaimana Relaksasi dan Pengurusan Tekanan Meningkatkan Gejala Artritis Psoriatik
Hidup dengan kesakitan arthritis psoriatik boleh menyebabkan banyak tekanan dan ketegangan, yang sering membuat keadaan lebih sukar untuk diurus. Terdapat banyak cara untuk menguruskan tekanan, dan apa yang berfungsi untuk satu orang tidak semestinya berfungsi untuk yang lain. Anda mungkin perlu mencuba beberapa kaedah yang berbeza sebelum anda menemui satu yang berguna untuk anda.

Relaksasi membantu mengurangkan tekanan otot, yang seterusnya, melegakan kesakitan. Aktiviti santai seperti latihan yoga, membaca, mendengar muzik, meditasi, imejan berpandu dan biofeedback semuanya dapat mengurangkan tekanan. Anda mungkin mendapati bahawa ia hanya memerlukan masa beberapa minit sehari untuk mengurangkan tekanan anda.

Ia tidak biasa bagi individu yang mempunyai psoriatic arthritis mengalami kemurungan, dan mereka mungkin perlu melihat ahli psikologi, pakar psikiatri atau kaunselor. Dalam masa-masa sukar ini, terapi perilaku kognitif mungkin sangat membantu. Tanya doktor anda untuk rujukan kepada ahli terapi yang berkelayakan.

Mungkin ada masa apabila anda perlu meminta bantuan praktikal dari keluarga dan rakan-rakan. Walaupun ini boleh menjadi sukar, jangan takut meminta bantuan apabila anda memerlukannya.

Akhirnya, senaman pernafasan dalam mudah mungkin mempunyai kesan dramatik dan segera pada tahap tekanan anda. Ambillah perlahan-lahan semasa anda mengira kepada lima dan kemudian menghembuskan nafas secara perlahan semasa anda mengira kepada lima. Latih latihan ini selama kira-kira satu minit beberapa kali sehari atau bila-bila masa anda merasa stres. Selepas beberapa saat pernafasan mendalam, anda mungkin mengalami sedikit kelegaan.

Makanan yang Kanan Boleh Menolong Gejala Artritis Psoriatik Anda?

Tiada makanan tertentu telah ditunjukkan sama ada untuk menyebabkan atau mengubati arthritis psoriatik, tetapi makan diet yang seimbang boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan membantu mengurangkan gejala anda. Mengekalkan berat badan yang sihat mempunyai banyak faedah - ia memerlukan tekanan dari sendi, meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan.

Penyelidik melihat kemungkinan kesan makanan yang mengandung asid lemak omega-3 dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan pada keradangan dalam badan seperti yang disebabkan oleh psoriatic arthritis. Makanan dengan omega-3 yang tinggi termasuk ikan air sejuk (salmon, makarel dan herring), telur, canola dan minyak biji rami. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan termasuk epal, bit, cranberry, blueberries, kale, bayam, brokoli dan oren. Walau bagaimanapun, tiada ujian klinikal yang membuktikan atau membuktikan keberkesanan nutrien ini dalam pesakit arthritis psoriatik.

Sehingga terdapat lebih banyak bukti bahawa makanan atau suplemen tertentu boleh memperbaiki gejala pada orang yang hidup dengan arthritis psoriatik, seimbang, seimbang diet disyorkan oleh kebanyakan doktor. Khususnya, mereka menyarankan anda:

Makan pelbagai jenis makanan dari empat kumpulan makanan asas: roti, bijirin, nasi dan pasta; buah-buahan dan sayur-sayuran; susu, yogurt dan keju;

Elakkan makan terlalu banyak lemak, terutamanya lemak tepu, lemak trans dan kolesterol.

Makan jumlah dan serat kanji yang mencukupi.
Pilih kualiti yang tinggi,
Elakkan makan terlalu banyak gula
Elakkan makan terlalu banyak natrium (garam)
Elakkan alkohol
Maklumat lanjut mengenai Hidup dengan Artritis Psoriatik
Untuk maklumat lanjut mengenai arthritis psoriatik dan bagaimana untuk hidup dengan baik dengan keadaan ini, lihat pada persembahan slaid HealthTalk ini:

10 Soalan Utama Mengenai Arthritis Psoriatik

Artritis Psoriatik: Meletakkan Bersama Pasukan Perubatan Anda