Mengikut kaji selidik nasional sebanyak 6,207 orang, kira-kira satu dalam 10 jogging atau berjalan sebagai sebahagian daripada pengurusan berat badan mereka atau strategi penurunan berat badan. Pelari menampakkan pemakanan lain dari segi mencapai sasaran penurunan berat badan secara keseluruhan.
Running adalah satu bentuk latihan yang mencabar yang membina kecergasan kecergasan dan kesihatan jantung kerana ia kelihatan mencairkan lemak. Kalori terbakar dari berlari berbeza-beza bergantung pada kadar anda, tetapi menganggarkan sekitar 100 kalori per batu jika anda menjalankan lima batu sejam.
Running: Pengalaman Pelari
"Saya jujur percaya bahawa berlari membuat lemak jatuh lebih cepat daripada apa-apa lain yang boleh anda lakukan, "kata Kelly Robbins Guillory, jurulatih peribadi Akademi Perubatan Sukan Nasional di CrossGates Athletic Club di Slidell, La.
Guillory berjalan secara teratur, bersaing dalam marathon dan triathlons, dan secara konsisten memantau kedua-dua kadar hatinya dan kalori terbakar dari berlari. "Tidak ada yang membuat lonjakan lebih tinggi dalam pembakaran kalori daripada berlari," katanya. Namun, jika anda berminat untuk membina jisim otot, Guillory berkata anda perlu bergiliran dengan latihan berat badan. Running boleh menjadi tukang bas yang sangat baik, tetapi ia tidak membina otot dengan sangat berkesan.
Running: Start Slowly
Anda mungkin bersemangat untuk memukul jalan raya, tetapi dengan perlahan memastikan keselamatan dan meningkatkan kemungkinan anda akan menikmati berlari lebih banyak. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu anda ambil:
Bercakap dengan doktor anda.
- Kebanyakan orang boleh mula berlatih untuk berjalan tanpa sebarang masalah, tetapi Guillory menasihati mendaftar masuk dengan doktor sebelum memulakan program senaman baru. Dengan berlari, orang yang mengalami masalah jantung atau baru-baru ini mempunyai pembedahan kaki atau lutut perlu berhati-hati, katanya. Mula dengan berjalan.
- Guillory bekerja dengan kliennya dari berjalan ke larian. "Jika seseorang tidak pernah berjalan sebelum ini, mari kita pergi sejauh 4.0 batu sejam sebelum anda mula berlari," katanya. Berjalan pada kadar ini selama seminggu dan kemudian secara beransur-ansur mempercepat dan menambah jarak. "Peraturan ini tidak lebih dari 10 peratus peningkatan dalam perbatuan seminggu," kata Guillory. Sebaik sahaja anda mula berlari, jangan berlari setiap hari dan mengubah rutin anda - jangka pendek, intensiti tinggi berjalan pada beberapa hari, jarak berjalan pada orang lain. Simpan jurnal berjalan.
- Ini akan membantu anda menjejaki Beli kasut yang betul.
- Jangkakan untuk menghabiskan $ 50 hingga $ 60 untuk sepasang kasut yang baik , kata Guillory. Pilih kasut yang selesa yang direka khas untuk berlari, bukan jurulatih silang, dan hanya gunakannya semasa anda berlari. Jika anda menjalankan secara rutin, merancang untuk mendapatkan pasangan baru dalam masa tiga bulan. Rancang untuk keselamatan.
- Guillory mengesyorkan membawa telefon bimbit anda dan semburan lada ketika berjalan di luar rumah. Semburan lada sangat membantu anjing dan manusia, katanya. Pastikan laluan yang anda pilih sudah terang pada waktu yang anda merancang berjalan. Hidrat, hidrat, hidrat.
- Terutama jika anda berjalan di luar semasa musim panas atau pada waktu panas hari, anda mesti minum air. Minum 8 auns kira-kira 15 minit sebelum anda menjalankan dan membawa air bersama anda. Tip dari Guillory: Jika anda berjalan jarak jauh dan akan kembali pada laluan yang sama, sembunyikan botol air supaya anda dapat mengambilnya kembali. Snek pada protein dan karbohidrat
- Snek kecil dengan protein dan karbohidrat sebelum dan selepas anda berjalan boleh membantu. Walau bagaimanapun, Guillory menunjukkan bahawa penurunan berat badan adalah mengenai matematik kalori: Jika anda hanya menjalankan cukup untuk membakar 200 kalori dan anda menorehkan minuman sukan 200 kalori, anda tidak mencapai sebarang kerugian bersih. Jika anda mahu mula berlari dan anda masih gementar tentang cara melakukannya, bekerjasama dengan jurulatih peribadi untuk beberapa sesi, kemudian slip kasut lari anda dan tekan jalan.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Berat Badan Setiap Hari.
