Diet Rendah Karbohidrat Itu Membantu Seorang Wanita Lose 120 Pounds dan Diabetes Berbalik |

Tina Marcus, 55, memaparkan foto pada akhir 2017 pada 140 lbs (kanan) dan kira-kira dua tahun sebelum ini pada 260 lbs (kiri)

Tina Marcus tidak mempunyai pil ajaib. Dia tidak mempunyai menu rahsia atau hack masakan khas. Tetapi Marcus, 55, telah kehilangan lebih dari 120 paun (£) dan mengembalikan A1C ke tahap prediabetes dengan mengikuti diet Atkins - dan dia mengekalkan penambahbaikan tersebut dalam tempoh dua tahun yang lalu. Pelan makan rendah karbohidrat meletakkannya di atas landasan untuk berjaya menguruskan diabetes jenis 2, katanya.

BERKAITAN:

7 Cara Tetap Bermotivasi untuk Latihan jika Anda Mempunyai Diabetes Mengambil Langkah-langkah Pertama Menuju Pembentukan Sepanjang Hayat Perubahan

Marcus, pengurus pejabat gereja di Arlington, Virginia, tahu bahawa ia tidak sihat atau berkesan untuk pengurusan diabetesnya untuk menimbang £ 260. Dia betul: Berat tambahan boleh meningkatkan ketahanan insulin (kehebatan diabetes jenis 2), menjadikannya lebih sukar untuk mengawal gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi kesihatan, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA).

Beliau telah menjalani prediabetes, pendahulunya untuk mengetik 2 diabetes, selama beberapa tahun, dan telah meletakkan kesihatannya pada penyembuh belakang ketika merawat ibunya, berpaling untuk makanan yang mudah tetapi tidak sihat untuk bahan bakar.

Dia pergi ke doktor pada Januari 2016 dan didiagnosis dengan diabetes jenis 2. "[Doktor saya] sangat prihatin," kata Marcus, menceritakannya A1C - paras gula darah dua hingga tiga bulan - adalah 11, menunjukkan diabetes kencing manis.

Marcus menjelaskan doktornya ingin meletakkannya pada beberapa jenis ubat, termasuk Glucophage (metformin), segera. "Saya berkata, 'Bolehkah saya mempunyai beberapa bulan dan lihat sama ada saya boleh mengubahnya dengan sendiri?'" Marcus mengingatkan.

Memotong karbohidrat pada Atkins Diet dan Memulakan Pindah Ia

Marcus segera mula bersenam dan benar-benar menggembirakan dietnya, membersihkan dapurnya makanan-sabotaging makanan seperti donat dan penyumberan luar tugas harian memasak. "Bagi saya, saya jenis penagih makanan, dan saya mengidamkan gula. Ia tidak pergi selama kira-kira tiga bulan, "katanya.

Dia tahu memasak di rumah akan membantu, tetapi Marcus mengatakan dia tidak menikmati tugas itu dan tidak selalunya mempunyai masa untuk makan-prep. Dia akhirnya mendapat penyelesaian dalam perkhidmatan penghantaran makanan rumah, Diet-to-Go.

BERKAITAN:

Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Makan Di Diet Jenis 2 Diet Diet-to-Go bekerja dengan pemakanan dan tukang masak untuk mencipta makanan rendah karbohidrat. Salah satu rancangan mereka memenuhi garis panduan ADA, menyimpan makanan antara 40 dan 60 gram (g) karbohidrat setiap hidangan, dan menawarkan makan dengan lemak yang sihat, seperti burger kalkun dan salmon, kata Hilton Davis, Ketua Pegawai Eksekutif Diet-to-Go. > Marcus mengatakan dia memilih pilihan yang diluluskan oleh ADA, dengan perlahan melepaskan diri ke dalam gaya hidup rendah karbohidrat diet Atkins. Dia makan mereka untuk makan tengah hari dan makan malam pada mulanya, tetapi membuat sarapan dan makanan ringan sendiri di rumah untuk lebih mudah beralih ke pelan karbohidrat yang lebih rendah. (ADA tidak mengesyorkan Atkins untuk menguruskan diabetes jenis 2).

Dia berkata dia sejak dihidupkan untuk menggunakan perkhidmatan itu hanya untuk makan malam dan mula membuat makan sendiri yang dibekalkan dengan porsi sendiri, dari awal. Bagi Marcus, hidangan diet diet Diet-to-Go ADA membolehkannya mudah memotong gula dan menurunkan asupan karbohidratnya.

Franziska Spritzler, RD, pengasas LowCarbDietitian.com yang berpusat di Orange County, California, mengatakan diet seperti Atkins yang membatasi karbohidrat hingga antara 30 dan 50 g sehari boleh membantu mengawal gula darah melalui pengurangan karbohidrat jangka panjang. (Spritzler tidak terlibat dalam penjagaan Marcus, dan dia mengatakan dia tidak mengesyorkan sebarang perkhidmatan penghantaran, menggalakkan memasak di rumah.)

Tahap pertama Atkins menyimpan karbohidrat di bawah umur 20 hari, dan kemudian perlahan-lahan menggabungkan lebih banyak karbohidrat sebagai penyesuaian tubuh.

"Sebagai pakar diet, saya berfikir tentang bagaimana kita berusaha mendapatkan nutrien sebanyak mungkin (mungkin)," kata Spritzler "Saya benar-benar menggalakkan pendekatan keseluruhan makanan. Ia bukan 100 peratus yang tidak diproses, tetapi saya suka untuk mendapatkan seberapa banyak yang mereka boleh dari makanan yang sebenar."

Hari ini, Marcus mempunyai berat £ 140 dan A1C nya adalah 5.7, memberi isyarat Ketika dia mula berubah, beberapa kawannya nyaris tidak mengenalinya. "Saya akan masuk ke bilik di suatu tempat, dan orang tidak akan tahu siapa saya dan mereka akan memperkenalkan diri kepada saya," katanya.

BERKAITAN:

Cara Memotong Karbohidrat dengan Selamat jika Anda Mencuba Mengurus Diabetes Jenis 2

Bagaimana Tuntutan dan Penentuan Telah Menjadi Kunci untuk Kejayaan Marcus Menghindari semua karbohidrat tersebut dalam bentuk sugary dan Makanan berkanji tidak mudah bagi Marcus. Ia melibatkan banyak kemahuan - termasuk preplanning apa yang dia akan memerintahkan jika dia pergi ke dinn

Dia berkata dia mula pergi ke gim tiga kali seminggu dan mendapat seorang jurulatih peribadi apabila dia mengubah tabiat makannya, dengan menyatakan bahawa latihan itu telah membuat semua perbezaan dalam kesihatannya.

Perubahan itu juga telah membuka pintu untuk Marcus. Pada musim panas 2017, dia pergi berenang-menaiki dan berkayak - aktiviti yang dia katakan tidak akan pernah dilakukan sebelum ini kerana dia sedar tentang bagaimana orang akan bertindak balas dengan berat badannya.

Makan diet yang mesra diabetes lebih cuti menjadi sukar, Marcus mengakui, tetapi dia cuba untuk mengelakkan godaan apabila mungkin sementara masih membiarkan dirinya untuk menikmati. Pada penghujung hari, dia tahu dia mempunyai kekuatan untuk mengekalkan keseimbangan yang sihat.

"Saya sangat berdedikasi. Sebenarnya, selama satu setengah tahun, saya tidak menyimpang. Saya benar-benar terjebak dengan rancangan itu, "katanya. "Anda mesti mempunyai banyak kemahuan."

Usaha-usaha itu telah membuahkan hasil, katanya, dan reaksi yang terbaik yang diterimanya setakat ini datang dari doktornya.

"Dia berkata dia tidak pernah melihat sesiapa yang mengubahnya seperti itu, "kata Marcus. "Saya melakukannya untuk kesihatan saya."