Isi kandungan:
Mengelilingi dunia atau bahkan trekking dari satu sisi negara ke yang lain boleh kelihatan mendebarkan dari kerusi pesawat anda kerana anda melihat ke arah awan bengkak. Tetapi apabila anda mendarat, anda boleh dialu-alukan dengan matahari tengah hari semasa badan anda sudah bersedia untuk tidur, menetapkan panggung jet lag.
Jet lag membuat perjalanan yang sukar dan boleh mengganggu perniagaan dan kesenangan jika anda terlalu letih atau jadual luar untuk berfungsi dengan baik. Ia berlaku kerana badan anda mempunyai jam dalaman sendiri dan irama sendiri. Walaupun anda berada dalam zon waktu yang sama sekali baru, badan anda masih berfungsi pada jam dalamannya sendiri "ditetapkan" di waktu kampung halaman anda - meninggalkan anda secara bergilir-gilir habis dan berjaga-jaga pada waktu yang salah. Jet lag boleh bertahan selama beberapa hari sehingga jam badan anda menangkap dengan masa di lokasi baru anda, tetapi ubat jet lag yang betul dapat mempercepat proses ini.
Perjalanan Sihat: Tinggalkan Jet Lag Di Sebalik
Ada cara anda boleh membantu tubuh anda mempersiapkan perubahan masa depan dalam zon waktu untuk cuba mencegah jet lag, sebelum perjalanan anda bermula dan sebaik sahaja anda berada di udara.
Ikuti petua perjalanan yang sihat ini semasa masih di rumah:
- Dapatkan banyak tidur, terutamanya malam sebelum penerbangan anda. Jangan tunggu sehingga terlambat semasa penerbangan anda atau apabila anda mencapai destinasi anda. Mengekalkan tabiat tidur yang sihat di rumah.
- Buat pelarasan kecil pada waktu tidur anda. Anda boleh membuat peralihan ke zon masa baru sedikit lebih mudah pada diri anda sendiri dengan menyediakan tubuh anda untuk perubahan yang akan datang dalam jadual. Sekiranya anda terbang dari pantai timur ke pantai barat, selama beberapa hari sebelum anda pergi, cuba tinggal sedikit sahaja setiap malam.
- Pastikan tubuh anda bahagia dengan makanan dan senaman yang sihat. Jika badan anda dipenuhi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak, ia boleh berjalan dengan baik tidak kira apa yang anda minta. Senaman yang kerap pada hari-hari sebelum perjalanan anda akan membantu badan anda bersiap untuk menghadapi cabaran menyesuaikan diri ke zon waktu baru. Juga pastikan bahawa anda minum banyak air untuk terus terhidrasi.
- Teruskan tabiat yang sihat di atas kapal terbang. Berfikir untuk merawat diri anda dengan beg makanan segera untuk dibawa naik atau ke koktail dalam penerbangan? Sekiranya anda mahu mengelakkan jet lag, jangan memanjakan pesawat. Melekat dengan makanan yang sihat dan minum banyak air, bukan alkohol atau kafein.
- Terus bergerak. Apabila tanda pengikat tali pengikat dimatikan, bangun dan bergerak di sekitar kabin kerap. Stretch kaki anda dan dapatkan darah yang mengalir untuk mengelakkan berasa terasa sempit dan tidak selesa pada penerbangan panjang.
- Tidur apabila tiba masanya untuk tidur. Jika anda terbang semalaman, teruskan dan dapatkan beberapa mata tertutup. Tetapi jangan tertidur jika anda terbang pada waktu siang hari.
Jika tiba di tempat tujuan anda pada siang hari, dengan cepat menyesuaikan diri dengan zon masa baru, elakkan godaan untuk tidur. Sama ada anda telah mengadakan persiaran atau mesyuarat perniagaan pada jadual anda, lakukan yang terbaik untuk tetap dengan rancangan itu. Jika anda perlu berehat, hadkan diri anda untuk tidur pendek - pasti tidak lebih daripada dua jam. Elakkan perangsang alkohol dan kafein - meminumnya adalah "tidak" besar apabila cuba mengelakkan jet lag.
Jet Lag Remedies to Save Your Trip
Walaupun usaha pra-perjalanan terbaik anda tidak sepenuhnya
Cuba pelan pemulihan jet lag ini, termasuk bantuan tidur yang berguna, untuk melawan keletihan siang dan insomnia pada waktu malam:
- Dapatkan beberapa latihan Pastikan anda tidak bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mengelakkan perasaan terbalik apabila anda mahu tidur
- Minum air bukan kopi untuk membantu anda berjaga Penghidratan masih penting dan boleh membuat anda berasa lebih bertenaga apabila anda mendambakan tidur pada waktu yang salah.
- Kepala di luar untuk mendapatkan beberapa matahari. Mengekspos diri anda ke siang hari dapat membantu menyesuaikan jam badan anda, sementara terlalu banyak masa dalam bilik hotel boleh menjadikannya lebih teruk. Cahaya matahari membantu merangsang anda dan membuat anda terjaga pada waktu yang sesuai.
- Gunakan bantuan tidur. Jika anda mempunyai rehat yang baik tetapi tidak sepatutnya mengangguk, bantuan tidur, sama ada ubat-ubatan yang diberi ubat-ubatan atau doktor, boleh memberi bantuan apabila anda perlu mengurangkan jet lag dan dapatkan jadual. Satu amaran: Melatonin, hormon yang terdapat dalam bentuk tambahan, difikirkan untuk membantu menguruskan jet lag bagi pelancong yang lelah, tetapi keputusan kajian penggunaannya bercampur. Juga ingat bahawa suplemen tersebut tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS dan keselamatan boleh menjadi kebimbangan, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum membeli melatonin untuk jet lag pertempuran.
Untuk mengelakkan atau membatasi kemungkinan masalah jam badan ketika anda pulang ke rumah, cuba mengikuti persiapan dan petua ketibaan yang sama sebelum anda meninggalkan tempat percutian anda. Dengan sedikit usaha, kenangan dan cenderahati yang hebat, bukan jet lag, akan membawa anda kembali dengan anda.
Ketahui lebih lanjut di Pusat Pelancongan Kesihatan Sihat Setiap Hari
