Kolesterol yang baik, kolesterol jahat, LDL yang tinggi, HDL yang rendah: Memahami tahap kolesterol anda boleh mengelirukan. Walaupun ia rumit, belajar bagaimana memahami nombor kolesterol anda adalah penting. Ia adalah kunci untuk mengetahui langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk memastikan jantung anda sihat.
Malangnya, kolesterol tinggi tidak mempunyai tanda-tanda amaran. Tetapi jika tahap kolesterol anda - bahan seperti lemak dalam badan - terlalu tinggi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda secara serius. Itulah sebabnya ujian darah tertentu diperlukan untuk mengukur jumlah kolesterol dalam darah anda. "Yang lebih awal, kita boleh menangani masalah kolesterol, lebih-lebih lagi kita dapat mencegah perkembangan penyakit jantung," kata David Frid, MD, seorang ahli kardiologi di Klinik Cleveland.
Pengujian Kolesterol dan Apa yang Mereka Berarti
bahawa semua orang dewasa lebih tua daripada 20 mempunyai profil lipoprotein berpuasa, ujian darah dilakukan selepas 9 hingga 12 jam berpuasa, sekali setiap lima tahun. Ujian ini memberikan pecahan berikut kolesterol anda dalam miligram setiap desiliter darah, atau mg / dL:
- Jumlah kolesterol: Tahap yang ideal ialah 200 mg / dL atau lebih rendah Ini adalah pengukuran total tiga lipoprotein biasa dalam darah anda yang membawa kolesterol: lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), dan lipoprotein berketumpatan rendah (VLDL).
Walaupun pengukuran keseluruhan ini boleh memberi gambaran umum tentang risiko anda untuk penyakit jantung, ia tidak memberikan pecahan penting LDL atau HDL anda. Seseorang yang mempunyai kolesterol total normal masih boleh mempunyai tahap LDL atau tahap HDL yang terlalu rendah, kata Dr. Frid.
- LDL, atau "buruk," kolesterol: Kurang daripada 100 mg / dL dianggap optimum. LDL yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Walaupun nilai kurang daripada 100 mg / dL adalah normal bagi kebanyakan orang, doktor anda boleh mensasarkan sasaran LDL anda berdasarkan faktor risiko anda untuk penyakit jantung. "Mereka yang mempunyai penyakit tertentu, seperti penyakit jantung koronari atau diabetes, harus mempunyai LDL yang lebih rendah," kata Frid menjelaskan.
- HDL, atau "baik," kolesterol: Tahap 60 mg / dL atau lebih tinggi adalah ideal. > Pakar percaya HDL, atau "baik," kolesterol, membantu melindungi daripada penyakit jantung dengan membawa kolesterol LDL dari arteri ke hati, di mana ia dibuang. Itu bermakna jika tahap HDL anda terlalu rendah, anda mungkin berisiko tinggi untuk penyakit jantung. Jadi, berapa rendah terlalu rendah? Frid mengatakan bahawa bergantung kepada jantina anda. HDL adalah satu-satunya nilai kolesterol di mana terdapat perbezaan tahap di antara lelaki dan wanita. Kajian menunjukkan risiko penyakit jantung di kalangan lelaki seolah-olah mula meningkat dengan pesat pada tahap kurang daripada 40 mg / dL. Bagi kebanyakan wanita, HDL tidak boleh menurun di bawah 50 mg / dL.
Trigliserida: Tahap di bawah 150 mg / dL dianggap normal.
- Trigliserida, sejenis lemak dalam darah anda, secara langsung dipengaruhi oleh pengambilan lemak diet. Apabila paras trigliserida anda terlalu tinggi, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung atau strok. 2 Cara lain untuk Menilai Kolesterol
Jumlah kolesterol / HDL: Tahap optimum ialah 3.5: 1
daripada jumlah kolesterol ke HDL adalah cara lain doktor anda boleh menilai risiko anda untuk penyakit jantung. Nisbah ini dikira dengan membahagikan tahap HDL ke tahap total kolesterol anda. Oleh itu, jika anda mempunyai jumlah kolesterol 200 mg / dL dan tahap HDL 50 mg / dL, nisbah anda ialah 4: 1. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengekalkan tahap 5: 1 atau kurang dengan tahap optimum 3.5: 1. Saiz zarah LDL: Lebih kecil, risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung
Bagi orang yang mempunyai sejarah keluarga yang kuat penyakit jantung, terdapat ujian kolesterol yang mengukur saiz zarah LDL, kata Frid. Sesetengah zarah LDL adalah besar, sementara yang lain adalah kecil dan padat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kolesterol LDL terdiri daripada zarah-zarah kecil yang kebanyakannya mempunyai risiko lebih tinggi untuk penyakit jantung. Walau bagaimanapun, nota-nota bahawa ujian ini mahal. Dalam kebanyakan kes, dia percaya melakukan ujian kolesterol asas dan mengetahui faktor risiko pesakit yang mencukupi.
Mengambil Kawalan Nombor Kolesterol Anda
Selepas ujian kolesterol, Frid menyarankan agar pesakit membincangkan hasilnya dengan doktor yang juga akan fikirkan faktor gaya hidup apabila mentafsirkan nombor kolesterol anda. Faktor-faktor seperti:
Diet tinggi lemak natrium dan tepu
- Sejarah keluarga kolesterol tinggi
- Berat badan berlebihan
- Mempunyai masalah kesihatan yang lain, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi
- Merokok
- Menjadi tidak aktif
- Dalam beberapa kes, perubahan gaya hidup tertentu cukup untuk meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Perubahan ini termasuk kehilangan berat badan, berhenti merokok, dan menjalankan 30 minit setiap hari.
Satu lagi faktor penting untuk dipertimbangkan: diet anda. Walaupun badan anda menghasilkan 75 peratus kolesterol darah, kira-kira 25 peratus berasal dari makanan yang anda makan. Anda boleh mendapatkan kolesterol daripada makanan tertentu yang berasal dari haiwan, seperti daging organ dan produk tenusu susu.
Untuk menurunkan LDL anda dan meningkatkan HDL, National Heart, Lung, dan Blood Institute mengesyorkan diet yang termasuk kira-kira 10 gram serat larut setiap hari. Sumber baik serat yang larut termasuk oatmeal dan oat bran, serta kacang dan oren. Sebagai tambahan, anda perlu mengehadkan pengambilan lemak tepu anda kepada kurang daripada 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda.
Bagi orang yang mempunyai trigliserida tinggi, adalah penting untuk mengehadkan alkohol secara serius, kerana terlalu banyak minum boleh meningkatkan tahap trigliserida anda. Makan lebih banyak ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 - seperti makarel, salmon, dan tuna albacore - juga merupakan idea yang baik.
Dalam beberapa kes, ubat mungkin diperlukan untuk membantu mengekalkan tahap kolesterol dalam pemeriksaan - ubat harus tetap bersesuaian dengan tabiat gaya hidup yang sihat.
