Mereka tidak memanggil mereka musim sejuk yang melumpuhkan untuk apa-apa. Kehilangan jam cahaya matahari yang berharga semasa musim sejuk yang panjang boleh menjejaskan mood seseorang. Faktor kemurungan, terutamanya gangguan afektif bermusim (SAD), dan melewati hari-hari musim sejuk boleh menjadi tahun paling sukar anda.
Walau bagaimanapun, mempunyai blues musim sejuk tidak sama seperti mengalami kemurungan atau SAD. Rasa merasakan semasa musim sejuk dan mempunyai kelainan bermusim adalah perkara biasa, tetapi mereka tidak semua boleh di diagnosis, kata Simon Rego, PsyD, seorang profesor psikiatri klinikal dan sains tingkah laku di Kolej Perubatan Albert Einstein dan pengarah latihan psikologi dan Kognitif Program Latihan Terapi Tingkah Laku di Pusat Perubatan Montefiore di New York City.
Jika anda mengalami kemurungan yang sebenar - dan SAD adalah subtipe kemurungan - ia akan mengganggu kehidupan harian anda, mengganggu tanggungjawab anda di rumah dan bekerja, kata Rego . Bagi mereka yang mempunyai kemurungan utama dan SAD, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu menguruskan keadaan anda semasa musim sejuk. Ia bermula dengan mengenali bagaimana perubahan musim boleh menjejaskan anda.
Memahami Sambungan Bermusim
Perbezaan utama antara kemurungan dan SAD adalah kemurungan yang berlangsung sepanjang tahun dan SAD adalah kemurungan yang berlangsung sepanjang musim sejuk dan mula melepaskan apabila musim bunga hits, hanya untuk mengulangi lagi tahun berikutnya.
Walau bagaimanapun, walaupun anda sudah hidup dengan kemurungan, ia akan menjadi lebih buruk semasa musim sejuk. Ini adalah sebahagiannya kerana penurunan cahaya matahari dan cuaca sejuk cenderung menjadikan orang mahu tinggal di dalam dan bersendirian lebih kerap, kata Rego.
Pakar tidak pasti persis mengapa kekurangan sinar matahari membawa kemurungan pada sesetengah orang, tetapi mereka menunjukkan kepada bahan kimia otak tertentu. Sebahagian daripada teori ini adalah bahawa cahaya matahari mempengaruhi hipotalamus, bahagian otak yang mempengaruhi mood, pola tidur, dan selera makan.
Sinar matahari juga berkaitan dengan pembebasan serotonin neurotransmitter. Kurang cahaya matahari bermakna kurang serotonin dalam sistem anda, yang boleh mengurangkan mood anda. Melatonin hormon dihasilkan oleh kelenjar pineal apabila ia luar gelap untuk membantu anda tidur, jadi apabila hari lebih pendek dan kegelapan terdahulu, anda mungkin mempunyai lebih banyak melatonin dalam sistem anda. Mempunyai tahap melatonin yang lebih tinggi semasa musim sejuk menyebabkan orang-orang dengan SAD berasa letih dan kurang bermotivasi.
Irama sirkadian juga mungkin terlibat. Itulah cara badan bertindak balas terhadap cahaya dan kegelapan sepanjang perjalanan siang dan malam. Irama sirkadian anda mempengaruhi corak tidur anda.
Menguruskan Kemurungan dan SAD
Kesihatan emosi anda tidak perlu berada di belas kasihan kalendar.
Musim sejuk yang gelap dan sejuk pada musim sejuk masih boleh membawa perasaan yang baik jika anda mendapat pelan permainan di tempat sebelumnya.
Cobalah lima petua ini untuk mengurangi kesan musim dingin pada depresi anda:
bila mungkin. Kurang cahaya matahari untuk dinikmati semasa musim sejuk, tetapi membuat titik keluar di luar dan berjalan-jalan apabila matahari bersinar dan cuaca membenarkan. Apabila anda berada di dalam, Rego mencadangkan supaya tirai anda terbuka dan duduk di sebelah tingkap semasa anda bekerja.
Melabur dalam kotak cahaya. Penyelidikan telah mendapati bahawa untuk sesetengah orang, terapi cahaya mempunyai kesan yang signifikan ke atas bagaimana teruk kemurungan terasa semasa musim sejuk. Pakar mengesyorkan terdedah kepada cahaya selama 30 hingga 120 minit sehari dari masa gejala pertama sehingga anda mula berasa lebih baik pada musim bunga.
Kekal aktif. Idea buruk untuk mengubah rutin harian anda sebagai tindak balas kepada mood yang rendah, kata Rego. Jika anda berhenti bersosial, menjadi lebih aktif, dan menghabiskan lebih banyak masa dalam diri sendiri, mood anda kemungkinan besar akan menderita. Fikirkan musim sejuk sebagai masa yang tepat untuk mencuba beberapa aktiviti dalaman baru, seperti malam permainan keluarga atau sukan musim sejuk. Memindahkan jalan masuk ke jalan masuk.
Membantu terapi anda. Semasa anda memasuki musim sejuk, penting untuk mengekalkan rawatan kemurungan yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Sekiranya anda tidak melihat ahli terapi dengan kerap, membuat keutamaan untuk melihat satu semasa musim sejuk, Rego mencadangkan. Terapi perilaku kognitif, terutamanya, didapati berkesan untuk kemurungan dan SAD.
Dapatkan iklim panas yang lebih panas. "Menukar suasana saya banyak membantu," kata Katrina Starzhynskaya, penulis buku Katrina Pemulihan . Dia mengalami kemurungan selama tiga tahun ketika menderita penyakit Lyme. Kemurungannya bertahan sepanjang tahun, tetapi musim sejuk sangat mencabar untuknya. Salah satu penyelesaiannya ialah mengambil perjalanan hujung minggu jika mungkin, terutamanya di tempat-tempat yang cerah seperti Florida. Jika anda mengambil percutian keluarga tahunan, pertimbangkan untuk merancangnya pada bulan Januari atau Februari untuk memerangi mood yang merosot.
