Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Asthma
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai asma yang teruk, anda mungkin tahu bahawa jika anda mengelakkan pencetus tertentu, seperti debunga atau acuan, anda boleh membantu mencegah gejala seperti berdehit dan batuk.
"Tekanan dan kebimbangan boleh menyebabkan perubahan fisiologi - menyebabkan tubuh melepaskan bahan kimia dan protein (contoh leukotrien, dan histamin), yang boleh menyebabkan penyempitan saluran pernafasan "Jelas David Naimi, DO, alergi dengan Northwest Asthma & Pusat Alergi di Seattle. Ini boleh menyebabkan pertengkaran yang dipanggil atau tindak balas penerbangan, yang seterusnya boleh membawa kepada gejala seperti sesak nafas, pengetatan di dada, dan batuk. Akibatnya, ramai orang yang menghidap asma mengenal pasti stres sebagai pencetus asma.
Apa yang lebih penting, stres boleh menyebabkan anda kehilangan kesabaran, atau anda mungkin menghadapi tekanan dengan minum atau merokok. Tekanan mungkin membuat anda lupa mengambil ubat asma anda. Dan setiap perilaku ini seterusnya dapat mencetuskan gejala asma.
Walaupun stres adalah sebahagian daripada kehidupan seharian yang tidak dapat dielakkan sepenuhnya, mengambil langkah untuk mengatasi tekanan dapat membantu menjaga asma anda. Amalan-amalan fikiran seperti meditasi, yoga, dan tai chi boleh menggalakkan kelonggaran, tetapi tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk menunjukkan secara pasti bahawa mereka membantu melegakan asma gejala. Walau bagaimanapun, semakan kajian yang diterbitkan pada bulan September 2012 dalam jurnal
AHRQ Comparative Effectiveness Reviews menunjukkan bahawa teknik pernafasan pengurangan hiperventilasi dan teknik pernafasan yoga mungkin membantu meningkatkan gejala asma atau sekurang-kurangnya mengurangkan keperluan untuk melegakan cepat ubat-ubatan. Bercakap dengan seseorang. Ia boleh membantu membuka rakan kawan, ahli keluarga atau ahli terapi tentang apa yang anda alami. Anda juga boleh mempertimbangkan menyertai kumpulan sokongan dengan orang lain yang hidup dengan asma. "Kekal berhubung dengan komuniti keluarga, kawan, dan profesional anda adalah cara penting untuk menangani emosi dan tekanan secara tetap," kata Dr Naimi.
Latihan secara teratur. Bukan sahaja senaman biasa dapat meningkatkan fungsi paru-paru - ini juga dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang penting untuk mengawal asma, tetapi walaupun 30 minit sehari boleh membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Jika anda bimbang sama ada kesihatan anda akan membenarkan anda memulakan rejimen senaman, tanya doktor anda tentang aktiviti mesra asma yang anda mungkin cuba.
Buatkan masa "saya". Buat keutamaan untuk melakukan perkara anda menikmati tetapi tidak selalu dapat lakukan - membaca buku, katakan, atau mengambil mandi santai. Dengan "waktu" saya dapat membantu anda merasakan lebih banyak kawalan dan lebih baik dapat mengatasi tekanan anda.
Dapatkan cukup mata mata. "Tidur tidak mencukupi memberikan tekanan pada tubuh anda, yang seterusnya dapat menambah tekanan psikologi dan fisiologi , kedua-duanya berpotensi membahayakan asma anda, "kata Naimi. Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa harus berhasrat untuk mendapatkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam - tetapi itu tidak selalu memungkinkan untuk semua orang. Kebanyakan rakyat Amerika akan lebih bahagia dan sihat jika mereka tidur 60 hingga 90 minit tambahan setiap malam, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Jika gejala asma anda terbangun pada waktu malam, bercakap dengan alergis anda, yang boleh mengesyorkan pelarasan yang anda boleh buat di dalam bilik tidur untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik.
