Jika anda mempunyai arthritis psoriatik, anda mungkin pernah mendengar banyak perkara yang tidak boleh dilakukan. Tetapi bahagian flip adalah bahawa terdapat banyak perkara positif yang boleh dilakukan oleh untuk membantu mengawal keradangan dan kesakitan sendi - terutamanya apabila diet anda. Makan diet yang sihat dan seimbang dapat membantu anda menguruskan psoriatic arthritis dalam beberapa cara. Ia boleh membantu anda menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes, atau membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Mencapai berat badan yang sihat boleh mengurangkan tekanan pada sendi dan tahap keradangan yang lebih rendah, kata Marie-Claire Maroun, MD, seorang pakar rheumatologi di Sekolah Perubatan Universiti Wayne State of Detroit. Memilih untuk makan diet yang berasaskan kepada makanan dan tumbuhan juga boleh membantu mengurangkan keradangan, menurut Yayasan Arthritis. "Ia berhemah untuk memberi tumpuan kepada menambah makanan ke dalam diet yang mengurangkan keradangan, yang juga dapat membantu mengatasi gejala yang menyakitkan," kata ahli diet berdaftar Kim Larson, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik. Berikut adalah beberapa pemakanan Stephen Neabore, MD, pakar perubatan di Pusat Perubatan Barnard di Washington, DC, mengatakan bahawa sesetengah orang mengalami kesakitan dan ketegangan yang kurang selepas beralih ke diet berasaskan tumbuhan sepenuhnya. Untuk memberikannya satu pukulan, cuba meningkatkan buah, sayur-sayuran, dan pengambilan makanan secara keseluruhan.
Makan lebih banyak lemak omega-3.
Asid lemak Omega-3 dapat membantu menurunkan keradangan, kata Dr. Maroun. Para penyelidik di Australia mendapati bahawa orang yang mempunyai keadaan reumatik yang mengambil tahap asid lemak yang lebih tinggi juga nampaknya mempunyai tahap kesakitan yang lebih rendah, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 dalam jurnal
Prostaglandins, Leukotrienes & Asid Lemak Esensial . Sumber asid lemak omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, makarel, tuna, dan ikan trout, bersama-sama dengan kacang-kacangan, biji dan minyak sayuran, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Makan makanan kaya dengan antioksidan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni (berfikir: beri berwarna terang) menyediakan antioksidan yang dapat meningkatkan imuniti yang dapat mengurangkan keradangan, kata Yayasan Arthritis. atau daging babi tanpa lemak, "mencadangkan Amanda Arguello, RD, yang berunding dengan Pusat Sains Kesihatan Universiti Louisiana di New Orleans. Anda juga harus mengurangkan saiz daging anda dan meningkatkan pengambilan buah, sayuran, dan bijirin sehingga mereka membuat kira-kira tiga perempat daripada plat anda, katanya. Makan untuk bakteria usus yang baik.
Kepelbagaian bakteria baik dalam usus anda membantu penghadaman dan boleh memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan keseluruhan anda dan kesakitan sendi. Makan lebih banyak tumbuhan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber probiotik seperti yogurt dan makanan yang ditapai boleh membantu mengawal keradangan yang berkaitan dengan arthritis, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Translasional
pada tahun 2016. Minum lebih banyak cecair.
"Teh herba air dan tanpa gula memberikan kesan yang bermanfaat," kata Arguello. Mereka menjaga anda terhidrat tanpa kalori yang ditambah - penting kerana dehidrasi menambah beban badan anda ketika anda hidup dengan psoriasis dan psoriatic arthritis, menurut NPF. Nikmati koko dan coklat gelap "Kakao dan gelap coklat membantu memenuhi gigi manis, "kata Arguello. Flavanol koko - sebatian kimia yang terdapat dalam koko - boleh mengurangkan keradangan, walaupun lebih banyak kajian diperlukan, menyimpulkan ulasan Mei 2016 dalam jurnal Nutrien
. Ingatlah untuk memilih coklat paling gelap atau serbuk koko dan cuba untuk mengelakkan gula dan lemak tambahan.
