Jika anda pernah memuatkan kereta anda dengan objek berat atau dipandu dengan empat penumpang dewasa, anda mungkin menyedari bahawa perjalanan itu tidak begitu lancar. Penyerap kejutan kereta anda mungkin tidak menyerap kesakitan dari lubang-lubang dan lubang-lubang dan juga dengan beban yang lebih ringan.
Begitu juga, jika anda membawa terlalu banyak berat pada badan anda, lutut anda juga boleh berada dalam perjalanan yang sukar. Tulang-tulang yang bertemu di lutut anda ditutupi dengan tulang rawan, yang memberikan lancar, permukaan meluncur untuk tulang paha, tulang belikat, dan lutut ketika mereka bergerak di dalam sendi semasa berjalan, kata Jonathan B. Shook, MD, seorang pakar bedah ortopedi Indianapolis yang pakar dalam hip, bahu, dan kesakitan lutut.
Apabila anda menimbang lebih daripada yang anda perlukan, anda meletakkan lebih banyak daya pada tulang rawan itu. "Apabila anda meletakkan lebih banyak daya pada tulang rawan, ia akan memakai lebih cepat," kata Dr Shook. Pelbagai kajian telah menemui hubungan antara membawa berat badan tambahan dan kesakitan lutut.
Pautan Antara Berat dan Sakit Lutut
Dalam kajian British baru-baru ini, penyelidik melihat hubungan antara perubahan indeks jisim badan (BMI) dan lutut sakit pada 594 wanita dalam tempoh 14 tahun. Mereka mendapati bahawa wanita dengan BMI yang lebih tinggi lebih cenderung mengalami sakit lutut menjelang akhir kajian. Dalam satu lagi kajian, penyelidik di Belanda mengambil X-ray lutut orang, kemudian mengulangi mereka lebih daripada enam tahun kemudian. Mereka yang mempunyai BMI lebih dari 27 adalah tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan osteoarthritis lutut. Contohnya, seorang wanita yang tinggi 5 kaki 6 inci dan berat 167 pound mempunyai BMI sebanyak 27.
Membawa lemak badan tambahan juga boleh menyebabkan pengeluaran hormon yang dipanggil leptin, yang mana sesetengah pakar berfikir memainkan peranan dalam perkembangan osteoarthritis. Di samping itu, lemak badan boleh melepaskan bahan yang menggalakkan keradangan dalam badan anda. Dua daripada ini, yang dipanggil faktor nekrosis tumor alpha dan interleukin-1, kelihatan memainkan peranan penting dalam kerosakan tulang rawan yang dilihat dalam osteoarthritis.
Menguruskan Berat Tambahan untuk Membantu Sakit Lutut
Berikut adalah berita baik: Dalam kajian baru-baru ini orang yang berlebihan berat badan dan gemuk dengan osteoartritis lutut, mereka yang kehilangan berat badan dengan diet dan senaman mengurangkan kesakitan lutut mereka dengan kira-kira separuh.
Institut Kesihatan Nasional mencadangkan langkah-langkah berikut untuk bersenam dengan selamat dengan kesakitan lutut
- Dapatkan nasihat. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik atau anda bimbang senaman boleh menyebabkan kecederaan. Jika anda sudah mengalami sakit lutut, bincangkan jenis aktiviti dengan doktor anda yang mungkin selamat untuk anda.
- Latihan. Jenis latihan yang baik untuk orang yang lebih berat termasuk berjalan - walaupun hanya beberapa minit ketika anda mula keluar - berbasikal di dalam atau di luar, dan latihan kekuatan untuk membina otot yang lebih kuat.
- Lebih aktif. Hanya kerja lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda. Berjalan-jalan semasa bercakap di telefon (selepas semua, itulah sebabnya mereka tanpa kord!), Bermain secara aktif dengan anak-anak atau cucu-cucu anda, dan buat lawatan peribadi di tempat kerja dan bukannya menggunakan e-mel. sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri, kata Shook. Ia murah. Dan ia boleh menyelamatkan anda dari pembedahan lutut atau masalah kesihatan lain di jalan.
