Osteoarthritis di Pejabat: 7 Cara Berjuang Kembali - Osteoarthritis Centre - Everday Health

Kebanyakan kita tidak memikirkan pekerjaan meja kami sebagai berbahaya kepada kesihatan kita. Tetapi apabila anda mempunyai osteoartritis, penyakit sendi sendi yang paling biasa, duduk selama berjam-jam boleh meningkatkan kesakitan dan kekakuan seluruh badan - dari tulang belakang, bahu, dan tangan ke pinggul, lutut, dan kaki.

"The Cabaran bagi seseorang yang mempunyai osteoarthritis yang melakukan kerja tidak aktif adalah kekakuan yang berlaku dengan tidak aktif, "kata Peter G. Deziel, PT, naib presiden terapi di Concentra Medical di Atlanta. "Kerana kerja meja kerap memerlukan duduk yang lama, ini boleh mengakibatkan peningkatan kekakuan dan kesakitan."

Satu perkara yang sukar mengenai arthritis adalah ia boleh menyerang pada usia pertengahan, yang masih merupakan masa kerja utama untuk banyak orang.

Bantuan Osteoarthritis di Meja Anda

Untungnya, terdapat banyak langkah yang boleh diambil untuk melegakan kesakitan sendi arthritik atau menyimpannya dari

1. Perhatikan dengan menggunakan haba Para penyelidik mendapati bahawa apabila orang yang mengalami osteoartritis lutut menggunakan terapi haba selama 20 minit setiap hari, ia menurunkan kesakitan dan kecacatan mereka.
2. Kerana kesakitan dan kekakuan sendi sering dapat memperbaiki pergerakan, mengambil rehat untuk meregangkan dan bergerak sepanjang perjalanan hari kerja anda. Memasukkan senaman termasuk penyejukan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan ke dalam rutin harian anda juga telah dijumpai untuk mengurangkan gejala. Buat stesen kerja anda secara ergonomik betul.
3. Ketinggian kerusi anda sepatutnya membolehkan kaki anda berehat rata di lantai dan lutut menjadi hanya dua inci (atau tiga jari) dari tempat duduk. Jika boleh, letakkan kerusi sedikit ke hadapan dan tetapkan backrest untuk mengikuti lengkung semulajadi belakang anda. Armrests harus membuat sudut siku 90 darjah, dari bahu ke tangan pada papan kekunci. Apabila menaip, tangan harus terapung di atas papan kekunci dan tidak terletak pada apa-apa jenis pergelangan tangan. Tikus perlu berdekatan. Jangan gunakan rehat pergelangan tangan untuk tetikus, kerana ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel.

   Akhir sekali, laraskan ketinggian monitor anda.

   Gunakan sendi besar apabila mungkin.

4. Sendi kecil boleh mengalami tekanan sedikit jika anda menggunakan sendi yang lebih besar untuk tugas tertentu. Salah satu contoh ialah mengangkat atau menolak objek dengan telapak tangan bukannya jari Berhati-hati dengan seluruh badan anda.
5. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang betul dan menggunakan postur yang baik sepanjang hari. Bawa ransel bukan beg tangan, dan tahan bungkus rapat. Tanya jabatan bos atau sumber manusia untuk bantuan jika perlu.
6. "Orang yang mempunyai osteoarthritis harus mengelakkan tinggal dalam satu kedudukan untuk masa yang lama dan mengambil lebih banyak pekerjaan menjeda apabila keradangan aktif, "kata Deziel. "Oleh kerana gejala-gejala cenderung menjadi lebih buruk pada waktu pagi, ia mungkin bermanfaat untuk menangguhkan kerja sehingga gejala pagi menurun." Jika kesakitan sendi menjadi tidak tertanggung, pertimbangkan berunding dengan pakar rheumatologi, pakar arthritis,