Jika anda mengalami kemurungan, anda mungkin merasa sangat lelah atau terkuras sehingga anda mungkin mengalami kesukaran untuk melakukan aktiviti harian anda. Anda mungkin berasa sangat letih sehingga anda hampir tidak dapat mencari tenaga untuk berpakaian pada waktu pagi.
Ramai orang yang mengalami kemurungan juga mengalami insomnia. Orang lain berasa seperti mereka tidak dapat tidur secukupnya. Jika anda mengalami mengantuk siang hari yang berlebihan, para pakar mengesyorkan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk menolak sebarang syarat perubatan yang lain. Keadaan yang boleh mengganggu tidur malam yang baik termasuk masalah pernafasan dan sindrom kaki gelisah.
Gejala keletihan dan mengantuk pada siang hari juga boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan tertentu yang digunakan untuk merawat kemurungan. Bincang ini dengan doktor anda secepat mungkin; doktor mungkin dapat menyesuaikan dos anda dan membetulkan masalah ini.
Pakar tidur juga boleh membantu mencari penyelesaian yang anda perlukan. Gejala yang berkaitan dengan kedua-dua gangguan tidur dan penyakit mental seperti kemurungan boleh dikaitkan; itulah sebab lain untuk berbincang dengan doktor tentang semua gejala anda. Rawatan depresi: Peningkatan Tenaga untuk Membantu Menguruskan Kemurungan
Membuat beberapa perubahan gaya hidup yang mudah juga boleh memperbaiki keadaan kesihatan anda, dan merawat masalah kesihatan yang mendasar yang menyebabkan rasa mengantuk dapat meningkatkan kualiti hidup anda. tahap tenaga anda:
Mengekalkan diet yang sihat dan seimbang untuk memastikan anda mendapat semua nutrisi yang anda perlukan untuk melakukan yang terbaik.
- Minum banyak air. Dehidrasi boleh mengecilkan tahap tenaga anda.
- Mengekalkan program senaman yang kerap.
- Mengamalkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengimbangi tekanan dalam hidup anda
- Mengekalkan kerja yang terurus dan jadual harian
- Elakkan atau elakkan situasi yang tertekan.
- Elakkan merokok, alkohol, dan penggunaan dadah.
- Tetap aktif walaupun anda letih.
- Rawatan Kemurungan: Dapatkan Kembali pada Corak Tidur Sehat
Membuat beberapa penyesuaian kecil boleh membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam:
Mengekalkan jadual tidur biasa. Bersiaplah pada waktu yang sama setiap hari, walaupun anda sedang letih.
- Elakkan tidur siang atau tidur pada siang hari, terutamanya di dekat waktu tidur anda.
- Latihan lebih awal pada hari itu
- Jika anda bangun pada waktu malam, Pergi ke bilik lain dan cuba berehat dengan membaca atau mendengar muzik.
- Jika anda minum minuman berkafein, mempunyai jumlah yang terhad dan tiada selepas 04:00
- Rawatan Kemurungan: Terapi Meningkatkan Tenaga Lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa Gejala keletihan juga boleh dikurangkan dengan sangat berkesan dengan psikoterapi (terapi bercakap). Psikoterapi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan orang.
Satu lagi konsep rawatan penting ialah minda dan fungsi tubuh bersama. Cara kita menggunakan badan kita, dari makan ke pergerakan, boleh mempengaruhi fungsi mental, psikologi, dan fizikalnya. Psikiatri James S. Gordon, MD, seorang profesor klinikal di jabatan psikiatri dan perubatan keluarga di Sekolah Perubatan Universiti Georgetown di Washington, DC, dan pengasas dan pengarah Pusat Perubatan Pernafasan, mengatakan bahawa pendekatan minda badan boleh membantu dengan kemurungan.
Teknik fikiran termasuk relaksasi, meditasi, hipnosis, ekspresi diri dalam kata-kata, seni dan terapi muzik, serta senaman dan yoga.
"Pendekatan fikiran-tubuh memberi orang bantuan terlebih dahulu berehat seketika supaya mereka tidak begitu terkejut dengan apa jua emosi atau pemikiran yang akan datang, "kata Dr Gordon. "Mereka menjadi lebih santai dalam fisiologi, dan mereka menjadi kurang sibuk dengan ketakutan mereka."
Beliau mengatakan bahawa teknik fikiran boleh "membantu orang hidup lebih baik, membuat pilihan yang lebih baik, dan mungkin juga - walaupun ini tidak begitu jelas - dengan ketara memanjangkan nyawa mereka."
Namun anda memilih untuk menguruskan kekurangan tenaga yang berkaitan dengan kemurungan , ingatlah bahawa anda tidak bersendirian Tetap berhubung - pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan atau blog untuk bertukar maklumat dengan orang lain yang juga mengalami kemurungan. Berkongsi kebimbangan anda dan membincangkan apa yang anda rasa dalam forum ini juga boleh membantu anda mengatasi gejala anda kemurungan.
