Isi kandungan:
Do not Miss This
Surat Berita Hidup
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Tidak ada cara mudah untuk berhenti merokok, tetapi menendang kebiasaan secara tiba-tiba bukannya menyapu rokok secara beransur-ansur dapat meningkatkan peluang tinggal
Dalam kajian yang melibatkan 697 perokok dan diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine pada bulan Mac 2016, separuh daripada peserta secara beransur-ansur menurun jumlah rokok yang mereka merokok sebanyak 75 peratus selama dua minggu sebelum memotongnya sama sekali, manakala separuh lagi merokok seperti biasa hingga tarikh berhenti dan kemudian berhenti sepenuhnya.
Empat minggu kemudian, 49 peratus daripada perokok yang berhenti secara tiba-tiba masih bebas merokok, berbanding dengan kira-kira 39 peratus daripada kumpulan itu secara beransur-ansur mengurangkan bilangan rokok yang mereka merokok. Selepas enam bulan, 22 peratus daripada mereka yang berhenti secara tiba-tiba masih tidak merokok, berbanding kira-kira 16 peratus daripada kumpulan yang lain.
Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa tiada seorang pun dalam kajian ini benar-benar berhenti dari "ayam belanda sejuk" tanpa sebarang bantuan. Sebenarnya, peserta ini menerima kaunseling dan menggunakan terapi penggantian nikotin, yang bermaksud mereka mendapat lebih banyak sokongan daripada orang biasa yang bercakap dengan doktor mereka tentang berhenti merokok, kata David W. Roe, MD, seorang ahli pulmonologi di Indiana University Health di Indianapolis.
Itulah sebabnya jika anda cuba berhenti merokok secara tiba-tiba, anda perlu menggabungkan strategi ini dengan taktik berhenti merokok yang lain. Contohnya, kajian semula 52 kajian berhenti merokok yang diterbitkan dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews pada bulan Mac 2016 mendapati bahawa orang paling berjaya berhenti merokok apabila mereka menggabungkan kedua-dua kaunseling dan penggantian nikotin atau ubat.
Tetapi Annals of Internal Medicine kajian menimbulkan persoalan: Mengapa perokok yang berhenti secara tiba-tiba berbuat lebih baik? "Saya tidak tahu sama ada kita mempunyai jawapan," kata Dr Roe.
Pendekatan berhenti merokok paling baik mungkin bergantung kepada individu. Pertimbangkan apa yang ingin berhenti secara tiba-tiba, dan kemudian belajar bagaimana mendapatkan sokongan yang mungkin meningkatkan peluang anda untuk menjadi dan tetap tidak merokok.
Ingat bahawa keputusan untuk berhenti merokok adalah langkah pertama yang paling penting. Rata-rata perokok cuba untuk berhenti kira-kira tujuh kali, kata Diahann Wilcox, seorang pengamal jururawat di jabatan perubatan paru-paru di UConn Health di Farmington, Connecticut. Jika satu kaedah tidak berfungsi, cobalah orang lain sehingga anda dapati satu yang melekat.
Menarik Merokok "Turki Sejuk"
Orang lebih suka untuk berhenti merokok "kalkun sejuk" tanpa bantuan terapi penggantian nikotin, untuk mengkaji lebih daripada 14,000 perokok yang diterbitkan pada November 2013 dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research , dengan 65 peratus mengatakan mereka merancang untuk menggunakan kaedah ini semasa cubaan berhenti seterusnya mereka dan kemahuan itu harus mencukupi.
Tetapi berhenti merokok "ayam belanda sejuk" yang tepat untuk anda? Pertimbangkan kebaikan dan keburukan:
Kebaikan. Ini adalah kaedah yang paling mudah dan murah. Menetapkan tarikh berhenti - yang anda perlu lakukan bila-bila masa yang anda merancang untuk berhenti merokok - adalah teras untuk berjaya, kata Wilcox. Dia meminta orang ramai untuk menetapkan tarikh berhenti dalam tempoh 30 hari akan datang. Jika mereka bersetuju, itu adalah satu petanda yang baik bahawa mereka bersedia membuat perubahan yang sihat ini, katanya.
Cons Hanya 4 hingga 7 peratus orang yang berhenti merokok tanpa bantuan kaunseling atau ubat-ubatan dapat melekatinya, menurut American Cancer Society.
Ini mungkin benar jika anda seorang perokok berat, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk menghentikan "ayam belanda sejuk" dan bukan secara beransur-ansur mengurangkan jumlah yang anda merokok. "Adalah masuk akal jika anda berhenti setengah bungkus sehari berbanding dua pek sehari," kata Roe.
Plus, anda akan mengalami gejala penarikan diri dan anda tidak akan mempunyai produk gantian nikotin untuk membantu mengekang mereka, kata Wilcox. Gejala adalah jangka pendek - biasanya dua hingga empat minggu, tetapi mungkin termasuk jantung berdebar, masalah tidur, kecemasan, kerengsaan, dan nafsu. Anda mungkin berasa tidak selesa, seperti anda merangkak keluar dari kulit anda, dan mendapati bahawa ia sukar untuk berfikir dengan jelas.
Menolak Merokok Dengan Sokongan
Nikotin boleh menjadi sukar untuk menendang heroin atau kokain, menurut Pusat untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Mendapat sokongan sebanyak mungkin boleh menjadi sangat bermanfaat.
Taruhan terbaik anda adalah untuk menangani ketagihan fizikal dan mental yang anda miliki untuk rokok. Terapi penggantian nikotin - patch nikotin, gusi, semburan hidung, lozenges, atau inhaler - atau ubat preskripsi, seperti bupropion atau varenicline, boleh membantu dengan pergantungan fizikal pada nikotin.
Kaunseling, sama ada secara langsung di klinik atau melalui telefon atau sokongan dalam talian, boleh membantu dengan lampiran emosi kepada rokok, kata Wilcox.
Cari talian keluar percuma di negara anda dengan menelefon 1-800-QUIT-SEKARANG atau hubungi Institut Kanser Kebangsaan berhenti merokok di 1- 877-44U-QUIT. Untuk sokongan dalam talian, pergi ke laman web Freedom From The Smoking Association of Lung Amerika.
