Walaupun perasaan tertekan tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, ia juga boleh mencetuskan serangan asma sama seperti asap, haiwan kesayangan, atau udara tercemar. Satu-satunya perbezaan: Tekanan boleh menjadi lebih sukar untuk dielakkan.
Ada hubungan jelas antara stres dan asma, kata Jonathan Bernstein, MD, imunologi, profesor, pengarah penyelidikan klinikal dalam pembahagian alahan / asma di Universiti daripada Cincinnati di Ohio, dan ketua editor Jurnal Asma. Beliau menyatakan bahawa beberapa kajian yang diterbitkan telah menunjukkan hubungan yang kuat, dan penyelidikan sedang dijalankan.
Tekanan psikologi dapat mengurangkan kualiti hidup anda dan kemungkinan melekat pada pelan ubat anda; Ia juga memburukkan lagi persepsi anda tentang gejala asma, menurut tinjauan kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2014 dalam Journal of Clinical Outcomes Management.
Asma dan Stress: Hubungan Rumit
Ada banyak bahagian hubungan asma-stres. Asma yang tidak terkawal dengan sendirinya boleh menimbulkan tekanan - jika anda mengalami kesulitan mengambil udara, ia pasti akan menyebabkan kecemasan dan, seterusnya, menjadikan asma anda lebih teruk. Lebih-lebih lagi, aspek tekanan tertentu dalam kehidupan seharian dikaitkan dengan asma, kata Bernstein. Tegasan keluarga, kewangan, atau kerja telah ditunjukkan untuk memburukkan asma dan keterukan keseluruhan penyakit, walaupun mekanisme tepat yang mana ini berlaku tidak jelas, katanya.
Kesan fizikal tekanan dan emosi boleh bertindak sebagai pencetus asma. Apabila orang menangis atau berasa cemas dan sedih, pernafasan menjadi lebih keras, lebih cepat, dan cetek. Menangis juga meningkatkan rembesan, seperti lendir, yang boleh menjadikan pernafasan lebih sukar dan membuat gejala asma lebih teruk. Di samping itu, tekanan boleh melemahkan sistem imun anda, meningkatkan kerentanan pada serangan asma dan jangkitan, gejala asma yang semakin buruk.
Menguruskan Tekanan, Bernafas Lebih Mudah
Adalah penting bagi orang yang menghidap asma untuk mengenali dan mengambil tindakan apabila mereka berasa stres dan perhatikan gejala asma mereka semakin teruk. Teknik pernafasan bernafas yang mungkin sudah menjadi sebahagian daripada strategi anda untuk mengawal gejala asma yang baik untuk digunakan apabila tekanan stres dan pernafasan menjadi sukar. Gunakan tips tambahan ini untuk menguruskan tekanan dan elakkan pencetus asma yang serius ini:
- Dapatkan senaman secara teratur untuk mengurangkan tekanan. Bincang dengan doktor anda tentang apa yang akan menjadi rejimen senaman yang berguna untuk anda.
- Cuba elakkan Bunyi jelas, tetapi daripada mengabaikan masalah yang menyebabkan anda stres, cuba untuk menguruskan hubungan atau mencari jalan untuk menangani situasi yang membuat kebimbangan anda.
- Jadilah proaktif untuk meringankan masalah.
- Tenang diri sendiri dan mulakan dengan rencana tindakan atau ketetapan daripada merisaukan. Mempertimbangkan mendapatkan bantuan daripada seorang ahli terapi atau profesional kesihatan mental lain jika merasakan masalah tidak dapat dikawal. Eksperimen dengan teknik relaksasi.
- Selain senaman pernafasan yang mendalam, cuba melegakan otot yang progresif, yoga, meditasi, dan Dapatkan teratur
- Dapatkan cara yang lebih baik untuk menguruskan tanggungjawab harian anda dan memperbaiki pengurusan masa. Mengamalkan jadual tidur yang kerap.
- Kekurangan tidur boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan menjadi teruk. Luangkan waktu untuk bersenang-senang.
- Rawat diri anda dengan keseronokan peribadi sedikit setiap hari dengan hobi, aktiviti kecergasan, atau sekadar masa yang singkat dari tekanan harian. Sudah tentu, penting untuk menjaga asma di bawah kawalan dengan ubat yang betul. Tetapi jika, selain itu, pengurangan tekanan dan pencegahan pencetus asma lain tidak mencukupi untuk memastikan anda bernafas dengan baik, berbincang dengan doktor tentang cara lain untuk meningkatkan pengurusan asma anda.
