Perjalanan dengan kapal terbang atau kereta boleh menjadi sukar atau bahkan mustahil untuk orang yang menderita sakit pinggul. Bagi Joan O'Connor, 62, pesakit dengan osteoartritis di bahagian pinggulnya, masuk dan keluar kerusi kereta menyebabkan kesakitan yang besar. "Saya belajar untuk duduk dan meletakkan pantat saya di tempat duduk dan kemudian berputar dan meletakkan lutut saya di bawah stereng," katanya. "Itu adalah salah satu perkara yang paling menyakitkan, hanya bergerak lutut saya di bawah stereng."
Sekiranya anda mempunyai perjalanan yang datang tetapi rasa sakit, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan rasa sakit dan kekakuan. Cuba cadangan ini daripada Amy Humphrey, DPT, ahli terapi fizikal di Body Dynamics, Inc. di Arlington, Va., Dan jurucakap Persatuan Terapi Fizikal Amerika:
- Jangan duduk untuk jangka masa yang lama. orang yang sakit pinggul untuk keluar dari kereta berhenti berehat setiap jam atau dua, "kata Humphrey. "Dalam kapal terbang ia agak sukar - cuba untuk mendapatkan tempat duduk di lorong supaya anda tidak perlu memerah orang. Bangun dan regang setiap jam atau dua jam semasa penerbangan. "
- Bawa padding tempat duduk Kerusi dalam kapal terbang dan kenderaan perjalanan lain boleh menjadi sangat tidak selesa. "Anda mungkin memerlukan kusyen untuk kerusi bergantung pada tepat di mana sakit pinggul anda," katanya.
- Bawa padding bawah lebih rendah. Humphrey mengesyorkan sokongan balik atau kusyen di bahagian bawah belakang di mana tali pinggang anda akan . Anda boleh menggunakan bantal kecil atau tuala yang digulung.
- Pergeseran kedudukan di tempat duduk anda, tetapi jangan menyeberang kaki anda. Cuba jangan duduk untuk jangka masa yang panjang dalam satu kedudukan. Bagaimanapun, kata Humphrey, cuba menghindari melintasi kaki anda dengan lutut kerana ini dapat meningkatkan sakit pinggul. Pastikan kaki anda tidak terbentang, kaki rata di atas lantai, dan kaki lebar pinggang.
- Duduk menghadap ke depan. "Sukar untuk duduk dalam satu kedudukan, tetapi cuba duduk lebih kurang menghadap ke depan - jangan kecondongkan satu cara atau yang lain secara berterusan, "kata Humphrey.
- Simpan pinggul dan lutut walaupun Humphrey mengatakan seseorang tidak boleh lebih tinggi daripada yang lain. "Apabila lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, ia meletakkan anda dalam kecondongan pelvik posterior dan boleh menyebabkan anda melingkari punggung bawah anda. Anda mahu mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral. "
- Dapatkan bilik paling kaki. Pesawat-pesawat jarak jauh yang terkenal di kaki, yang boleh membuatkan anda berasa tersentak dari pergelangan kaki ke bahu. Humphrey mengesyorkan mencari tempat duduk dengan lebih banyak ruang kaki - meminta kerusi lorong atau tempat duduk sekat.
- Regangkan sebelum, semasa, dan selepas perjalanan. Humphrey memberitahu pelanggannya dengan sakit pinggul untuk melakukan stretch sebelum mereka pergi. Lakukan pemanasan sebelum perjalanan, peregangan secara berkala semasa perjalanan, dan rutin peregangan semasa ketibaan.
- Elakkan membawa beg berat. Gunakan beg kereta atau beg dengan roda. "Jika tidak hanya membawa satu atau dua helai barang ringan," kata Humphrey, dan beralih tangan atau bahu selalunya untuk mengeluarkan tekanan.
- Minum banyak air. Mengekalkan rasa selesa keseluruhan anda dengan minum air yang mencukupi semasa anda hari perjalanan, kata Humphrey.
Sakit pinggul tidak perlu menjadi penghalang untuk perjalanan. Letakkan langkah-langkah ini untuk memudahkan perjalanan dengan sakit pinggul. Dan jika anda tidak mendapat bantuan atau mendapati diri anda menanggalkan impian anda, hubungi doktor anda.
