Bersemangat untuk hamil, tetapi tidak pasti di mana untuk memulakan (selain jelas)? Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tempat terbaik untuk memulakan kehamilan sebenarnya adalah sebelum permulaan - bagi sesetengah pasangan, sebelum ini. Perancangan dan penyediaan prasangka kecil bukan sahaja boleh membantu anda mempunyai kehamilan yang lebih sihat dan bayi yang lebih sihat, tetapi juga dapat membantu bayi tersebut naik dengan cepat dengan meningkatkan kesuburan anda. Itulah sebabnya Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit (CDC), Mac Dimes, Kongres Obstetrik dan Ahli Pakar Amerika (ACOG) dan lain-lain kini rutin mengesyorkan bahawa semua pasangan mempertimbangkan untuk menambah sekurang-kurangnya tiga bulan (dan dalam sesetengah kes, sehingga setahun) hingga sembilan bulan kehamilan. Tidak tiga bulan lagi mengandung (yang akan menjadi terlalu banyak - bahkan untuk ibu yang paling berdedikasi), tetapi tiga bulan tambahan di mana anda bersedia untuk hamil: mendapatkan badan anda, badan pasangan anda, gaya hidup anda, berat badan anda, diet anda, rutin senaman anda, rejimen ubat anda, dan lebih banyak lagi ke dalam bentuk bayi membuat tip sebelum sperma bertemu telur. Oleh itu, sebelum anda terjun tanpa perlindungan payung terjun itu, ikutilah rancangan ini, dengan mengingati bahawa setiap perkara yang perlu dilakukan oleh pramugari pasangan akan sedikit berbeza:
Bersedia Bersembunyi
- Lihat doktor anda (dan doktor gigi anda) . Penjagaan pranatal yang terbaik bermula lama sebelum ada bayi untuk dijaga, jadi jadwal pemeriksaan dengan doktor anda (untuk memastikan anda sihat) dan satu dengan gyn, ob-gyn, atau bidan anda (untuk memastikan sistem pembiakan anda bersedia untuk menggulung). Doktor anda akan memeriksa berat badan anda, pastikan pengebumian anda terkini, memberi anda ujian darah, membincangkan sejarah perubatan keluarga anda, menasihatkan anda bagaimana untuk meredakan ubat-ubatan yang sedang anda lakukan (atau bertukar anda ke lebih selamat bayi yang), dan memastikan semua keadaan kronik berada di bawah kawalan. Perlantikan doktor dua? Masih ada yang akan pergi. Lihat juga doktor gigi untuk memastikan gigi dan gusi anda bersedia untuk kehamilan (penyakit gusi dikaitkan dengan komplikasi kehamilan).
- Tonton apa yang anda makan dan minum. Berikut adalah makanan untuk difikirkan: Kesuburan anda seperti bayi anda - mungkin apa yang anda makan. Walaupun mungkin untuk hamil tidak kira apa yang anda makan (dan apa yang anda tidak makan), diet preoncept yang sihat sebenarnya boleh meningkatkan kesuburan. Makan dengan baik pastinya berkaitan dengan kehamilan yang lebih sihat dan bayi yang lebih sihat, yang bermaksud tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk memecahkan tabiat makan yang tidak baik (sarapan pagi melompat, makan tengah hari makanan cepat saji) dan membina beberapa yang baik (beralih dari putih ke seluruh butiran, menghabiskan lebih banyak masa dengan tangan anda dalam mangkuk buah daripada dalam balang cookie). Mempunyai java jones? Hadkan penggunaan kafein sebelum ini untuk tidak melebihi 200 mg sehari (iaitu kira-kira dua pukulan espresso atau 12 auns kopi diseduh).
- Ambil pranatal Tidak, anda tidak hamil - tetapi mengambil vitamin pranatal pada bulan-bulan yang menjurus kepada konsepsi membantu mencegah kecacatan kelahiran yang serius, kelahiran prematur, dan - sebagai bonus untuk ibu tunggal - penyakit pagi. Jadi, tanyakan kepada pengamal anda untuk membuat cadangan dan dapatkan sekarang.
- Dapatkan berat ideal anda. Apa yang boleh dikatakan skala anda mengenai kemungkinan anda hamil? Sebenarnya, agak banyak. Walaupun berat badan berlebihan berat badan - atau ketara berat badan yang berlebihan - boleh menimbang pada kesuburan dengan membuang keseimbangan hormon pembiakan yang halus yang diperlukan untuk ovulasi yang boleh dipercayai dan konsepsi yang berjaya. Terlalu banyak sel lemak, dan badan anda akan membuat estrogen terlalu banyak - sel-sel lemak yang terlalu sedikit, dan badan anda akan membuat terlalu sedikit. Satu senario: resipi masalah kesuburan. Untuk hasil terbaik untuk membuat bayi, bekerjasama untuk mendapatkan BMI (indeks jisim badan) dalam rangkaian mesra konsep 18,5 hingga 24 sebelum anda mula berusaha untuk hamil. Tanya kepada pengamal anda apakah berat sasaran utama anda.
- Berhenti merokok. Merokok menimbulkan risiko keseluruhan, bukan hanya semasa mengandung tetapi juga apabila anda cuba hamil. Jadi kick butt sekarang dan bebas merokok sepanjang kehamilan anda dan seterusnya.
- Mula berolahraga. Menjadi sesuai kelihatannya menjadikan anda lebih subur. Latihan sederhana (kira-kira 30 minit sehari senaman jantung) boleh membantu meningkatkan peluang anda untuk hamil. Jangan terlalu banyak melakukan perkara yang baik ini - senaman yang terlalu berat (terutamanya jika ia membawa kepada badan yang terlalu kurus) boleh menghindarkan anda daripada menidurkan dan mengandung.
- Hemat. Tekanan melampau (tidak biasa, setiap hari tekanan) telah dikaitkan dengan masalah untuk hamil, jadi tambah pil sejuk untuk rejimen preconception anda. Berikan kesakitan yang tidak bersahabat dengan persekitaran dengan kerap membuat masa untuk bersantai (membaca buku, mendengar muzik atau CD meditasi, mengambil kelas yoga), mengelakkan beban yang terlalu banyak (Adakah anda benar-benar harus mengatakan ya panggilan panggilan persidangan selepas itu "Itu penjualan bakar amal?), Dan mencari outlet untuk melepaskan (berkongsi dengan rakan kongsi anda, dan juga dengan rakan-rakan yang telah anda buat pada papan pesanan ramalan).
- Lihatlah kawalan kelahiran anda Jika Anda menggunakan diafragma, kondom, IUD, spermisida, atau kawalan kelahiran bukan hormon yang lain, tunggu sehingga semua sistem pembuatan bayi berjalan sebelum anda melindunginya (jika tidak, anda boleh hamil sebelum anda selesai menyiapkan). Sekiranya anda menggunakan pil, tampalan, atau cincin, anda mungkin mahu beralih kepada kaedah penghalang selama sebulan atau dua yang pertama (mungkin mengambil masa lama untuk ovulasi tetap untuk disambung semula selepas anda berhenti dari hormon ) - minta nasihat anda tentang ini. Pasti menyelesaikan pek pil anda untuk mengelakkan pendarahan terobosan, yang hanya boleh mengelirukan perkara. Sekiranya anda berada di Depo-Provera, anda perlu melakukan beberapa perancangan awal yang serius, memandangkan ia boleh mengambil masa enam bulan hingga setahun untuk ovulasi untuk disambung semula selepas anda menghentikan tembakan (sekali lagi, gunakan kaedah nonhormonal semasa anda sedang menunggu ).
Dan kerana mengambil dua badan yang sihat untuk membuat bayi yang sihat, pastikan pasangan anda juga mendapat program prasangka. Dia juga perlu mendapatkan pemeriksaan, mendapatkan keadaan kesihatan yang kronik, mengawal sebarang kesuburan-tidak mesra, memperbaiki tabiat makannya (dan mengambil suplemen vitamin-mineral), memotong rokok dan mengurangkan alkohol (kafein tidak ada masalah baginya ), dapatkan berat badannya di mana perlu, mula bersenam (atau kurang sedikit jika dia memukul gym sedikit terlalu keras - atau bersenam dalam cara yang tidak bersahaja, seperti bersepeda gunung), dan mengurangkan tekanan.
