Orang yang merokok dan minum harus bimbang tentang kesihatan kardiovaskular mereka. Kedua-dua tabiat ini meningkatkan risiko menghasilkan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, yang seterusnya meningkatkan risiko perkembangan penyakit kardiovaskular.
Kesan merokok dan minum pada hipertensi diketahui - kedua-duanya boleh memberi kesan dramatik kepada kesihatan jantung dan tahap tekanan darah. Jadi, sama ada anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau mempunyai faktor risiko tekanan darah tinggi, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu tentang faktor-faktor risiko yang boleh anda kendalikan.
Merokok dan Tekanan Darah Tinggi
Merokok menyebabkan kenaikan tekanan darah segera dan boleh meningkatkan paras tekanan darah sistolik sebanyak 4 milimeter merkuri (mm Hg). Nikotin dalam produk tembakau merangsang sistem saraf untuk melepaskan bahan kimia yang boleh menghalang pembuluh darah dan menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Merokok juga menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada saluran darah, jadi di luar risiko tekanan darah tinggi, tabiat ini terus meningkatkan peluang membina masalah seperti strok, penyakit jantung, dan serangan jantung. Gabungan merokok dan tekanan darah tinggi menjadikan anda lebih berisiko untuk mengalami serangan jantung, angin ahmar atau kejadian kardiovaskular yang lain berbanding dengan bukan perokok dengan hipertensi
Minum dan Tekanan Darah Tinggi
Untuk mengekalkan tekanan darah dalam pemeriksaan dan mencegah masalah kesihatan, sebaiknya minum alkohol dengan sederhana. Ini bermakna tidak lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita, dan tidak lebih daripada dua minuman setiap hari untuk lelaki. Jika anda mengurangkan penggunaan alkohol, penyelidikan menunjukkan bahawa anda mungkin dapat menurunkan tahap tekanan darah sistolik sebanyak 3 mm Hg …
Berhenti dan Memotong Kembali
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berhenti merokok dan membatasi pengambilan alkohol anda:
- Komited untuk berhenti. Tetapkan tarikh dan tandatangani kontrak, jika perlu, dengan diri sendiri dan mungkin saksi, untuk berhenti merokok. Menghapuskan semua bekalan tembakau anda - rokok, pemetik api, asbak, apa-apa yang berkaitan dengan merokok - dan semak dengan doktor anda tentang mencuba patch nikotin atau gusi.
- Elakkan pencetus. menonton TV, selepas makan, atau semasa perbualan telefon? Kemudian pastikan diri anda sibuk dan elakkan pemicu tersebut. Berjalan-jalan selepas makan bukan menonton TV atau dapatkan cappuccino selepas makan malam di kedai kopi bukannya melawat bar. Isi masa anda.
- Rawat diri anda dengan aktiviti yang menyeronokkan yang akan mengambil minda anda dari merokok dan minum - Lihatlah filem, pergi membeli-belah, melihat-lihat, atau dapatkan hobi baru untuk menduduki masa anda dan memberi anda rasa keseronokan dan kepuasan. Membuat alkohol dengan kelonggaran terhad.
- Daripada menetap di sofa dengan satu pek enam atau sebotol wain, hadkan diri kepada satu minuman (dua untuk lelaki) sehari. Pastikan anda mengingati saiz hidangan - hidangan wain adalah 5 auns; satu hidangan bir adalah 12 auns; dan hidangan minuman keras adalah 1.5 auns. Mengakui tanda-tanda pergantungan.
- Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk menghadkan alkohol, anda mungkin memerlukan sokongan luar. Apabila alkohol mula mempengaruhi kerja, sekolah, atau hubungan, tiba masanya untuk mencari bantuan profesional. Kumpulan sokongan boleh membantu, tetapi program detoksifikasi (pengeluaran lengkap dari penggunaan alkohol) dan pemulihan mungkin diperlukan jika anda seorang peminum berat. Anda tidak boleh selalu mencegah tekanan darah tinggi, tetapi anda boleh mengawal faktor-faktor risiko tekanan darah tinggi seperti tembakau dan alkohol.
