Jika anda telah berusaha untuk menurunkan berat badan untuk jangka masa yang panjang, anda tahu bahawa hampir tidak ada yang terasa sekaligus menyedari anda dalam 10 pon terakhir matlamat anda. Tetapi untuk ramai, pound ini kelihatan seperti yang paling sukar untuk diturunkan - dan menjauhkan diri.
"10 paun terakhir membuat pintu keluar mengejutkan dan pintu masuk besar ke dalam hidup saya," kata Charlene Gonzales, yang menganggap beberapa perkara itu menjadi seorang wanita dengan hormon dan kitaran. "Ia tidak menggangguku terlalu banyak, kerana saya tahu mereka akan pergi dengan sedikit usaha tambahan."
Kehilangan Final 10 Pounds
"Semakin dekat anda mencapai berat gol anda, semakin banyak perkara yang sukar untuk menjadi, "kata Emily Banes, RD, ahli diet klinikal di Pusat Perubatan Houston Northwest. "Kami menumpukan perhatian kepadanya sedikit lebih dan kami percaya bahawa lebih sukar untuk menumpahkan pound. Banyak kali kami melakukan diet untuk seketika."
Walaupun anda mungkin tergoda untuk membuang sedikit Jika anda tiba di tonggak dieter ini, Banes mengatakan ini bukan masa untuk berbaring dan snek pada bonbons.
"Sungguh meneliti apa yang anda makan - pastikan anda tidak menjadi lemah pada prinsip pemakanan anda," katanya. . Ini adalah saat kalori yang tersasar (dan pound!) Dapat menyelinap kembali ke dalam diet anda, jadi ia berorientasikan detail. "Anda perlu melihat apa yang anda makan, tetapi juga apa yang anda buat. Latihan adalah kunci."
Tambah penduduk Houston, Charla Hodges, yang kehilangan dan menahan 10 pound terakhir, "Latihan dan air, air, air
Melekat pada Program Berat Badan
Berikut adalah beberapa petua untuk terus berjalan:
Tulis apa yang anda makan. Jika anda belum menyimpan jurnal makanan untuk menurunkan berat badan, ini adalah masa yang tepat untuk bermula. Orang yang menulis butiran diet dan tabiat senaman mereka dua kali lebih berjaya berbanding mereka yang tidak. (Jangan lupa bahagian dan saiz hidangan!)
Cari cara kecil untuk menjimatkan kalori. Menggunakan mustard bukan pemanis atau pemanis tanpa gula dan bukannya satu paket gula akhirnya akan menambah sehingga kehilangan pound.
Melekat pada kaedah plat. Banes menyokong kaedah plat di mana separuh plat anda harus sayur-sayuran, seperempat kanji (bijirin pilihan), dan protein seperempat seperempat.
Bina senaman ke dalam hari anda Sangat bagus jika anda boleh bersenam selama 30 minit atau lebih, tetapi cuba menambah lebih banyak senaman di mana anda boleh. Park sedikit jauh dari destinasi anda untuk mendapatkan lebih banyak berjalan kaki; Ambil tangga bukannya lif.
Apabila anda mencapai matlamat berat badan anda, anda akan ingin meraikan, tetapi Banes memberi amaran bahawa anda masih perlu berhati-hati tentang bagaimana anda melakukannya. Pound 10 mata terakhir akan hilang jika anda bekerja, dan anda akan melihat berat gol pada skala. Tetapi menyerahkan makanan anda sepenuhnya pastinya akan menaikkan lagi pound tersebut. Anda kini perlu bergerak ke fasa baru: belajar bagaimana untuk mengekalkan berat badan yang sihat yang anda bekerja sangat sukar untuk dicapai.
