Selama lapan minggu, Kirstie Alley secara harfiah telah menari pound ketika bersaing pada musim ke-12 ABC's Dancing with the Stars . Walau bagaimanapun, mantra dan jatuh pening semasa amalan untuk pertandingan 9 Mei dengan segera menaikkan bendera merah untuk pasangannya, Maksim Chmerkovskiy. Apabila dia bertanya kepada Alley jika dia makan cukup hari itu, dia mengakui kepadanya (dan kamera) bahawa dia mungkin mengambil aspirasi penurunan berat badannya terlalu jauh.
"Biasanya apa yang saya lakukan untuk mengurangkan berat badan adalah saya makan 1,400 kalori, tetapi saya rasa jika saya bekerja lima atau tujuh jam maka anda perlu mengubahnya sedikit, "Alley, yang juga menyalahkan ejaan peningnya pada gula darah rendah, memberitahu Us Weekly selepas persembahan. Belajar, mengamalkan, dan tidak henti-henti membacakan tarian setiap minggu boleh mempunyai kesan dramatik - baik atau buruk - pada badan peserta. Pada musim lalu, Kelly Osbourne dan Kyle Massey kehilangan berat badan, manakala Nancy O'Dell dan Jewel terpaksa keluar sebelum pertandingan itu bermula kerana kecederaan yang berkaitan dengan rejimen rehearsal yang kuat.
Mengimbangi Persamaan Latihan-Kalori
Alley yang berusia enam puluh tahun berkata pada bulan Mac bahawa dia berharap dia berkhidmat di DWTS akan membantu dia menumpahkan sebilangan pound. "Saya mempunyai 30 atau 40 pound lebih untuk kalah," kata bekas Pelakon Fat Lemak kepada Us Weekly . "Saya fikir dengan jadual tarian yang sukar, saya fikir ia akan berfungsi." Walaupun pelakon baru-baru ini telah bermain coy ketika membentangkan berat badan semasa, dia memberitahu wartawan selepas 9 Mei menunjukkan bahawa dia memakai saiz 6. Walaupun Alley pastinya memainkan angka yang lebih langsing, mengehadkan kalorinya semasa bersenam
"Dia harus makan 1,400 kalori sehari selepas dia selesai berpartisipasi di
Menari dengan Bintang , tetapi tidak pada masa itu, "kata Lisa De Fazio, RD, seorang pakar pemakanan selebriti yang berpusat di Los Angeles, yang tidak bekerja dengan Alley. "Apabila anda bekerja banyak jam sehari, anda tidak boleh begitu tegar dengan diet anda." De Fazio menganggarkan bahawa Alley membakar sekitar 350 kalori sejam semasa latihan menari ballroomnya, atau sebanyak 1,500 sehari - jauh lebih banyak daripada yang dikatakan dia memakan. Pengambilan kalori yang lebih baik untuk Alley untuk mengekalkan berat badan semasa dia melakukan latihan tarian setiap hari akan menjadi 2,400 kalori, kata De Fazio. Namun, sejak penurunan berat badan adalah matlamatnya, De Fazio mengatakan Alley dapat dengan tujuannya bertujuan untuk makan sekitar 2,000 kalori sehari.
Risiko Makan Terlalu Banyak Kalori
Walaupun memotong kalori pasti akan membantu menurunkan berat badan, jika anda terlalu rendah dan kehilangan nutrien penting, anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan yang serius seperti kehilangan otot dan tulang, tempoh terlepas, kulit kering, anemia, dan juga penangkapan jantung. Sukar untuk mendapatkan pemakanan yang diperlukan oleh badan anda untuk menyokong fungsi paling asasnya pada kurang daripada 1,200 kalori setiap hari; mengambil kalori terlalu sedikit memicu tubuh anda untuk memasuki mod kebuluran dan melambatkan metabolisma anda sebagai perlindungan, yang sebenarnya boleh menyebabkan percubaan menurunkan berat badan anda. Walau bagaimanapun, kerana jadual senaman Alley yang sengit, walaupun pengambilan kalori harian sebanyak 1400 terlalu rendah. Dengan membawanya kira-kira 600 kalori, dia akan dapat mendapatkan tenaga dan nutrien yang diperlukannya - walaupun masih mampu menurunkan berat badan.
Tidak mempunyai makanan yang cukup sepanjang hari juga boleh mengurangkan kadar gula darah anda - keadaan yang dikenali sebagai hypoglycemia - yang boleh menyebabkan gejala seperti yang dialami oleh Alley. Tanda-tanda hipoglisemia lain termasuk penglihatan kabur, kekeliruan, dan kerengsaan. Sekiranya tidak dirawat, gula darah rendah boleh menyebabkan sawan, koma, dan juga kematian.
Kesalahan lain adalah terlalu sedikit makan sebelum anda bersenam, ketika tubuh anda memerlukan bahan bakar yang paling banyak. Semasa latihan pada minggu ini, Alley mengakui bahawa dia tidak cukup makan sebelum latihan berat. "Saya tidak fikir saya sudah cukup makan, saya fikir saya tahu saya tidak cukup makan hari ini, saya mungkin mempunyai 150 kalori," kata beliau semasa pameran itu, beberapa De Fazio mengesahkan terlalu rendah: " Dia pastinya mempunyai lebih daripada 150 kalori sebelum latihan seperti itu. Dia tidak akan keluar untuk berjalan-jalan sahaja. "
Makan Sebelum Latihan: Apa yang Ideal?
Walaupun sebelum senaman kurang sengit, ia masih merupakan idea yang baik untuk menyuburkan diri. Sekiranya anda melakukan perkara pertama pada waktu pagi, penting untuk makan snek kira-kira 30 minit atau sejam sebelum ini. De Fazio mencadangkan pisang kaya karbohidrat yang akan memberi anda jumlah tenaga yang tepat untuk latihan anda. Kemudian pastikan anda makan sarapan selepas itu supaya badan anda mempunyai bahan api yang diperlukan untuk hari itu. Untuk waktu makan tengahari atau selepas kerja, pastikan anda telah memakan makanan ringan (pisang atau buah segar lain, yoghurt, atau bijirin penuh) dalam masa satu jam dari latihan yang dirancang.
Jika anda telah meningkatkan dengan ketara tahap aktiviti, anda perlu menilai semula pengambilan kalori harian anda untuk memastikan anda cukup makan untuk menjadi sihat. Kepala ke Kaunter Kalori Saya untuk memikirkan berapa banyak yang perlu anda makan setiap hari, ditambah dengan mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan kegemaran anda.
