Ketika anda menjadi lebih tua, tubuh anda tidak bertindak balas dengan cara yang sama dengan usaha penurunan berat badan. Fenomena yang membahayakan ini berlaku terutamanya kerana metabolisme anda perlahan dan anda memerlukan lebih sedikit kalori setiap hari.
Berat Badan dan Penuaan: Apa yang Berlaku?
"40-an adalah sangat berbeza dari 30-an, dan 50-an sangat berbeza dari 40-an sejauh metabolisme anda, "memerhati lama dieter Frances Simon dari New Orleans. Simon bertukar 55 tahun ini dan mengatakan bahawa nombor itu menyebabkannya serius untuk mencapai matlamat berat badannya. "Sepertinya ia lebih sukar dan sukar tetapi anak lelaki, saya masih ingat ketika saya berusia 20-an - adakalanya saya lebih aktif, tetapi saya mempunyai banyak tenaga lagi, saya akan makan dan minum banyak ketika berusia 20-an, tetapi kini dalam usia 50-an saya tidak akan melakukan apa-apa. Lebih mudah untuk berat badan daripada mencuba. "
Pengalaman Simon tidak unik. Dengan menopaus anda mungkin mendapati pinggang anda mengembang sedikit, otot anda kehilangan nada mereka, dan anda mendapat simpanan lemak baru. Penyelidik masih belum mengetahui sebab perubahan fizikal ini, tetapi mengesyaki bahawa hormon yang beralih dengan cepat akan memberi kesan kepada solek badan anda.
Walaupun faktor yang membawa kepada penambahan berat badan seperti yang kita umur adalah sama untuk lelaki dan wanita (kecuali menopaus ), data kesihatan negara menunjukkan bahawa lelaki berumur 65 tahun lebih kecil daripada wanita yang berlebihan berat badan. Sebenarnya, 76 peratus lelaki berusia 65 hingga 74 tahun adalah obes, berbanding 71.5 peratus wanita dalam kumpulan umur itu.
Berat Badan dan Penuaan: Badan Berubah Anda
Berikut adalah beberapa faktor yang menyumbang kepada berat badan yang tidak diingini keuntungan:
Anda membakar kurang tenaga "Ketika anda bertambah tua, anda tidak memerlukan kalori yang banyak. Sebahagiannya adalah metabolisme yang sedikit perlahan, tetapi sebahagian daripadanya adalah anda tidak tergesa-gesa Anda tidak boleh percaya berapa banyak kalori yang anda perlukan tidak , "kata Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli nutrisi kesihatan di University of Wisconsin di Madison.
Weihofen bahawa pembelajaran untuk menyesuaikan diet anda untuk keperluan berubah tubuh anda adalah proses yang beransur-ansur. Dia memberi garis panduan pelanggannya seperti beralih kepada bahagian yang lebih kecil dan berkongsi di restoran, terutama jika makan dengan pasangan yang mempunyai masalah sendiri dengan berat badan.
Anda kurang aktif. Ramai orang mendapati mereka mempunyai tenaga yang kurang seperti yang mereka umur, tetapi anda juga mungkin mendapati bahawa kehidupan kurang menuntut daripada pada tahun-tahun terdahulu. Simon mengatakan bahawa makan makanan gaya Mediterania, dengan penekanan pada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan lemak yang sihat, membuatnya merasa kenyang dan memberi lebih banyak tenaga untuk menjalankannya.
Namun, dia mencatat bahawa terdapat satu lagi halangan penting untuk bersenam untuk wanita yang lebih tua. "Bagi mereka yang berumur saya yang ingin bersenam atau mula bersenam, saya fikir ia tidak menggalakkan untuk pergi ke gim di mana terdapat banyak orang yang lebih muda," katanya. Matlamat Simon adalah untuk menghadiri Jazzercise tiga kali seminggu, satu kelas yang dia gemari kerana peserta adalah umurnya dan lebih tua. "Sesetengah orang yang berumur 60 tahun itu kelihatan cantik juga!"
Berat Badan dan Penuaan: Bagaimana Berjuang Kembali
Kajian pencegahan berat badan pada 284 wanita menunjukkan bahawa wanita yang mengekalkan berat badan yang sihat Tempoh tiga tahun lebih cenderung untuk:
- Memantau dengan teliti pengambilan makanan
- Elakkan kehilangan kawalan diet mereka (binging, contohnya)
- Tidak merasa lapar
Strategi untuk memerangi penambahan berat badan umur adalah sama yang telah anda gunakan sebelum ini:
- Kira kalori anda
- Makanlah makanan yang lapar dengan buah, sayuran, bijirin dan lemak yang sihat
- Pastikan pengambilan lemak di bawah 30 peratus kalori anda
- Aktif secara fizikal, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu (lebih banyak jika mungkin)
Penuaan tidak bermakna anda ditakdirkan untuk penambahan berat badan - hanya meningkatkan tahap pemakanan dan senaman anda untuk terus berjalan!
