Anda mungkin menjadi salah satu daripada berjuta-juta orang yang menghabiskan masa mereka di pekerjaan meja, memandang layar komputer, setiap hari. Adakah ini menjejaskan kesihatan anda? Jika ergonomik set meja anda tidak betul dan anda tidak mengambil rehat untuk meregangkan, anda akan merosakkan masalah kesihatan seperti tulang belakang yang kaku - terutamanya jika anda mempunyai spondylitis ankylosing.
"Dua puluh tahun yang lalu, kiropraktor menghabiskan sebahagian besar dari masa mereka menjaga orang yang bergerak terlalu jauh hari ini kebanyakan masalah yang kita lihat adalah orang yang tidak bergerak cukup, "kata chiropractor Eric Plasker, DC, pengarang The 100-Year Lifestyle Workout. dengan doktor anda sebelum memulakan senaman atau rutin baru.
Harga yang Anda Bayar untuk Duduk Sepanjang Hari
Orang tidak dimaksudkan untuk duduk dalam posisi yang sempit sepanjang hari. "Badan anda perlu bergerak untuk menjadi sihat," kata Plasker. "Tanpa pergerakan, otot dan ligamen anda tidak mendapat bekalan darah yang baik."
Berikut adalah beberapa cara duduk di meja untuk waktu yang lama memberi kesan negatif kepada kesihatan anda:
Kerosakan tulang belakang.
- "Duduk sepanjang hari boleh menyebabkan saraf cengkeraman atau cakera herni. Kerosakan pada tulang belakang anda mungkin tidak menjejaskan umur panjang, tetapi ia akan menjejaskan kualiti umur panjang, "kata Plasker. Ketegangan mata komputer
- Ramai orang yang menggunakan komputer untuk tiga atau lebih jam sehari mempunyai gejala ketegangan mata komputer. Gejala-gejala ini termasuk penglihatan yang kabur, sakit kepala, dan sakit leher. Kesihatan jantung.
- "Pekerjaan meja yang membuat anda duduk sepanjang hari boleh menyebabkan kelebihan berat badan dan kurang aktif. panjang umur, "kata Plasker. "Apabila anda duduk, anda tidak membakar kalori dan anda tidak mendapat senaman aerobik yang anda perlukan." Desk Dos dan Larangan Pekerjaan
Kebanyakan rakyat Amerika duduk bekerja. Poster yang lemah, duduk berpanjangan, dan stesen kerja yang kurang berfikir adalah penyebab utama sakit belakang dan leher dan untuk masa yang hilang di tempat kerja.
Petua-petua ini boleh membantu:
Mengamalkan ergonomik yang baik.
- Ergonomi adalah sains merancang tempat kerja agar sesuai dengan pekerja. Pastikan komputer anda terus di hadapan anda, sedikit di bawah paras mata. Tangan anda sampai ke papan kekunci tanpa perlu membengkokkan pergelangan tangan anda; mempunyai sokongan balik yang baik; dan mempunyai berat badan anda sama rata. "Jika anda menggerogoti leher anda sepanjang hari untuk melihat komputer anda, anda akan menangkis mata dan leher anda," kata Plasker. Mengekalkan postur yang baik.
- "ergonomik yang baik tidak akan membuat anda lebih baik jika anda mempunyai postur yang buruk, "kata Plasker." Dari belakang, punggung anda perlu lurus. Dari belakang, belakang dan leher anda harus mengekalkan keluk normal mereka. " Ikuti peraturan 50-10.
- " Ini bermakna untuk setiap 50 minit duduk, anda perlu bangun dan bergerak selama 10 minit - dan itu tidak bermakna bangun untuk duduk di tempat lain, "Kata Plasker." Berjalan selama 10 minit adalah latihan yang hebat. Ia mendapat pinggul dan pergerakan bawah dan gerakan jantung anda. " Ambil tangga.
- Menggunakan tangga adalah aktiviti aerobik yang baik, ini meningkatkan aktiviti aerobik anda dan pelbagai gerakan anda. Peregangan belakang anda.
- "Bengkokkan ke hadapan dan sentuh jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan jari anda, hanya sentuh lutut anda. Pastikan lutut anda hanya sedikit bengkok, "kata Plasker. Anda boleh meringankan tekanan di bahagian belakang belakang dengan meletakkan tangan anda di pinggul anda dan bersandar sambil melihat. Stretch leher anda. untuk menggulung kepala anda di dalam lingkaran, "kata Plasker." Hanya condong kepala anda ke hadapan, ke belakang, dan dari sisi ke sisi. "Anda boleh menambah tekanan lembut kepada kedudukan regangan ini dengan menolak kepala anda dengan tangan anda. diadakan selama kira-kira 30 saat.
- Melonggarkan bahagian belakang atas anda. Anda boleh melegakan ketegangan di bahu dan punggung atas dengan memegang tangan anda di sisi anda dengan siku anda bengkok pada 90 derajat. Sekarang bungkus bahu anda ke belakang, meremas bilah bahu anda bersama-sama. Anda juga boleh mendapatkan bantuan dengan membiarkan tangan anda bertahan lurus dan melipat bahu anda ke atas dan ke belakang. Ulangi latihan ini kira-kira 10 kali.
- Anda mungkin terjebak dengan kerja meja, tetapi itu tidak bermakna anda harus kekal di meja anda. Untuk kesihatan dan panjang umur, bangun dan bergerak.
