Takeaways Kunci
Lakukan langkah-langkah untuk mengelakkan jangkitan, seperti dengan mencuci tangan anda dan mendapatkan pukulan flu tahunan.
Mengurangkan tekanan dengan mendidik diri anda tentang MS dan mendapatkan sokongan dari orang lain.
Latihan secara teratur, makan makanan yang seimbang, dan menguruskan tekanan anda. Itulah nasihat yang baik untuk semua orang, tetapi sangat penting jika anda mempunyai pelbagai sklerosis (MS).
Benar - perkara yang boleh anda lakukan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan MS adalah perkara yang sama yang anda lakukan jika anda tidak mempunyai MS, kata Jonathan Howard, MD, pakar neurologi di Pusat Penjagaan Komprehensif Sclerosis Multiple di Pusat Perubatan NYU Langone di New York City.
Usaha ini dapat membantu meminimumkan gejala MS anda, dan mereka juga dapat mengurangkan peluang untuk mendapatkan Penyakit jantung atau kanser, yang merupakan komplikasi kesihatan utama bagi orang dengan MS, Dr. Howard berkata.
Berikut adalah beberapa cara untuk hidup lebih sihat dengan MS:
1. Jangan merokok. Bahaya pencahayaan disiarkan dengan baik dan termasuk menimbulkan risiko penyakit jantung dan pelbagai bentuk kanser.
Kajian yang diterbitkan dalam JAMA Neurology pada tahun 2015 menyediakan bukti bahawa merokok juga mempercepatkan perkembangan MS dari perulangan MS (RRMS) kepada MS-menengah yang progresif (SPMS).
Asap rokok dan asap rokok juga menimbulkan risiko mengembangkan MS, penyelidik Sweden yang ditemui dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Multiple Sclerosis pada tahun 2015.
2. "Kebanyakan orang tahu bahawa mereka perlu bersenam untuk kesihatan kardiovaskular, tetapi ramai orang dengan MS tidak mendapat jumlah senaman yang disyorkan," kata Le Hua, MD, pakar neurologi di Program Mellen untuk MS di Cleveland Clinic Lou Ruvo Centre for Brain Health di Las Vegas. Latihan boleh membantu membina daya tahan, mengurangkan kesakitan dan keletihan, dan meningkatkan mood anda. Aerobik, latihan menguatkan, regangan, yoga, dan tai chi adalah sangat baik untuk orang yang mempunyai MS, kata Dr. Hua. Jika anda kurang bergerak, terdapat teknik penyesuaian yang anda boleh gunakan untuk tetap aktif.
"Teruskan untuk tetap aktif seperti yang anda boleh," Howard menasihati. Dia mengesyorkan bersenam di bawah bimbingan ahli terapi fizikal, yang boleh mengenalpasti senaman yang akan membantu dan menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan betul.
3. Makanlah makanan yang sihat.
Terdapat banyak diet yang mendakwa spesifik untuk MS, tetapi setakat ini tidak ada yang terbukti untuk menahan sama ada kambuh atau perkembangan penyakit ini. Tetapi Howard mencatat bahawa diet yang sihat secara umum akan membuat anda berasa baik dan membantu anda mengelakkan penyakit jantung, kanser, dan masalah kesihatan yang lain. Andrea Hanson, pengarang
The Inside Guide to MS dan seorang jurulatih kesihatan di Dallas yang telah tinggal bersama MS sejak tahun 2000, menasihati kliennya untuk menyedari betapa makanan tertentu membuat mereka merasa. Selepas Hanson didiagnosis, dia cuba menghapuskan makanan tertentu dari dietnya untuk melihat kesannya.
Hanson menasihati menghapuskan hanya satu makanan atau ramuan pada suatu masa supaya anda boleh benar-benar menilai kesannya, dan dia menggalakkan mengekalkan diet yang sihat secara keseluruhan, tidak kira apa makanan yang anda memutuskan untuk makan atau tidak makan. 4. Mengurangkan tekanan.
"Tekanan boleh memburukkan gejala MS seperti keletihan, disfungsi kognitif [masalah pemikiran dan ingatan], dan kesakitan, dan mungkin mencetuskan kambuh," kata Hua.
Orang dengan MS juga kadang kala menyalahkan diri mereka untuk keadaan mereka , menyebabkan tekanan dan rasa bersalah yang tidak diingini, nota Howard. Hanson menyarankan bahawa apabila sesuatu yang menimbulkan tekanan, atau anda mendapati diri anda memikirkan perkara yang akan menyebabkan anda berasa lebih tertekan, cuba memberi tumpuan pada sesuatu yang lebih positif. Contohnya, jika anda mengalami pin dan jarum - gejala sensori biasa yang dikaitkan dengan MS - bukannya berfikir, "Ini amat mengerikan. Saya benci MS. Ini hanya akan menjadi lebih teruk lagi, "Hanson menasihati memberitahu diri anda seperti," Ini tidak selesa sekarang, tetapi ia akan menjadi lebih baik, dan saya boleh bercakap dengan doktor saya tentangnya. "
Dalam erti kata lain, memisahkan fakta-fakta dari emosi anda supaya maklum balas anda terhadap sesuatu tekanan lebih positif, katanya.
BERKAITAN: Bagaimana Mengakhiri Kitaran Stres dan Kebimbangan yang Vicious
5. Melindungi diri daripada jangkitan.
MS tidak membuat anda lebih cenderung untuk mendapatkan selesema atau selesema, tetapi anda lebih cenderung untuk merasa kesan sakit, termasuk keletihan.
Untuk mencegah penyakit, dapatkan selesema ditembak, Howard menasihati. Jika anda fikir anda berada di peringkat awal sakit, kurangkan aktiviti anda sebanyak mungkin supaya anda boleh berehat, tambah Hanson.
Pelaporan tambahan oleh Vanessa Caceres
