menopaus . orang yang berumur, mereka mula kehilangan tisu tanpa lemak [otot], jadi mereka mempunyai lemak-otot yang lebih tinggi daripada yang mereka lakukan pada tahun-tahun mereka yang lebih muda, "kata Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, seorang jurucakap Persatuan Dietetik California. "Lemak membakar lebih sedikit kalori daripada otot. Jika wanita yang telah melalui menopause makan jumlah kalori yang sama seperti mereka makan ketika mereka masih muda, mereka akan mendapat berat badan. "
Bahawa berat tambahan mungkin muncul dalam bentuk lemak perut. Manakala wanita cenderung untuk menyimpan lemak tambahan di paha dan pinggul mereka sebelum menopause, penurunan hormon estrogen dan progesteron selepas menopaus boleh menyebabkan peningkatan berat badan beralih ke kawasan perut. Khususnya, lemak terkumpul di sekitar pinggang dan organ perut dalaman, seperti hati. Ini terutamanya
berbahaya kerana ia boleh meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. Kabar baiknya ialah terdapat langkah-langkah yang dapat diambil oleh wanita untuk melawan pertempuran ini.
Pejuang Lemak Belly: Latihan
Latihan kardio yang membuat jantung mengepam lebih cepat adalah baik untuk menghabiskan kalori, tetapi wanita tidak perlu ' t mengabaikan rintangan atau latihan berat badan. "Lebih banyak otot seorang wanita, lebih efisien dia akan menjadikan makanan menjadi tenaga, dan semakin tinggi kadar metaboliknya," kata Nicole Kuhl, MS, CCN, pengarah pemakanan di LifeSpan Medicine di Santa Monica, Calif. "Otot yang kurang wanita mempunyai, lebih-lebih lagi ia akan menyimpan karbohidrat sebagai lemak."
Pertimbangkan untuk menggunakan monitor kadar jantung untuk memastikan tempoh dan intensiti kardio cukup untuk membakar kalori dan bersenam hati awak. Dan ingatlah bahawa walaupun sit-ups dan crunches dapat membantu mengatasi otot-otot perut, mereka tidak akan membuat lemak perut hilang - yang berasal daripada membakar kalori.
Salah satu faktor terbesar dalam latihan yang berjaya adalah dengan menanganinya. "Perkara yang paling sukar untuk dicapai apabila bersenam adalah melakukannya dengan kerap," kata Eugen C. Campian, MD, PhD, seorang pakar perubatan dalam uroginecology di Mid-Atlantic Incontinence Centre di Pusat Perubatan Franklin Square di Baltimore. Dr Campian mencadangkan mencari rakan senaman untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. "Bersenam dengan kawan-kawan boleh membantu anda mengekalkan jadual. Menyertai kumpulan di gim tempatan atau bersenam dengan orang lain boleh mengubah sesi senaman yang menyakitkan ke dalam acara sosial yang menyenangkan. "
Pilihan lain melabur dalam jurulatih peribadi, menasihati Kuhl. Selain menjadi motivator yang baik, jurulatih boleh merancang satu program yang menargetkan tujuan kesihatan anda
, seperti membetulkan ketidakseimbangan otot, meningkatkan kekuatan dan kelenturan, atau mengurangkan lemak tubuh. Belly-Fat Fighter : Diet
Separuh lagi persamaan rata-rata perut adalah melihat apa dan berapa banyak yang anda makan. Berat badan atau kehilangan semua turun ke
kalori dan matematik mudah Diet yang ideal termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, benih, kacang, daging tanpa lemak, dan lemak rendah lemak atau tenusu. "Apabila memasak, sentiasa cuba memilih bahan-bahan yang paling tidak diproses, kerana makanan cenderung kehilangan nutrien semasa pemprosesan," kata Dr. Campian. Mengurangkan saiz bahagian ketika anda berusia untuk mengakomodasi perlambatan dalam metabolisme juga penting. Makan keluar boleh mensabotaj usaha anda jika anda tidak berhati-hati. Pilih restoran dengan pilihan makanan yang lebih sihat, dan tonton saiz bahagian itu. Pertimbangkan membelah hidangan dengan seorang kawan atau mengambil separuh dari rumah untuk dimakan pada hari berikutnya.
Dan jangan lupa air. "Minum banyak air untuk menjaga hidrasi badan anda," kata Halas-Liang. "Banyak kali, orang-orang kesilapan dahaga untuk kelaparan dan menggunakan kalori tambahan yang mereka tidak perlukan."
Akhirnya, gunakan akal sehat dan dengarkan tubuh awak. Makan hanya apabila anda lapar dan, walaupun begitu, hanya dalam kesederhanaan. Jika anda merasa disukai dan tidak selesa selepas makan, anda sudah makan terlalu banyak.
