Panduan Seorang Lelaki untuk Vitamin Penting - Pusat Kesihatan Lelaki -

Anda tahu kaedah-kaedah untuk hidup sihat - bersenam, makan dengan betul, tidur dengan baik, dan lain-lain - tetapi berapa ramai daripada mereka sebenarnya yang mengikuti?

Data dari Yayasan Majlis Makanan Antarabangsa menunjukkan bahawa sementara majoriti lelaki sedar bahawa perubahan diet mereka dapat memberi manfaat kepada kesihatan mereka secara keseluruhan, kurang dari separuh sebenarnya mengikuti perubahan tersebut.

"Kebanyakan lelaki boleh mendapatkan hampir semua vitamin Mereka perlu jika mereka memberi perhatian kepada pemakanan, "kata Bruce B. Campbell, MD, pakar kesihatan lelaki di Klinik Lahey di Burlington, Mass." Tetapi tidak semua lelaki memberi perhatian yang cukup, dan keperluan pemakanan mungkin berubah seiring dengan usia. "

Laki-laki lebih dari 70, contohnya, memerlukan lebih banyak vitamin D daripada lelaki pertengahan umur, dan menurut satu kajian baru-baru ini, 72 peratus daripada mereka tidak mendapatkannya.

Malah, lelaki dari semua peringkat umur mengalami defisit hampir setiap kategori nutrisi. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, lelaki perlu makan 350 peratus lebih sayur-sayuran hijau gelap dan 150 peratus lebih banyak buah untuk memenuhi garis panduan persekutuan.

"Makanlah makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak sihat, dan rendah lemak jenuh dari daging merah adalah peraturan nombor satu untuk pemakanan yang sihat, "kata Dr. Campbell.

Beliau dan pakar-pakar lain memberi amaran terhadap vitamin dosis mega (yang mengandungi lebih daripada 100 peratus daripada elaun harian yang disyorkan) tetapi katakan suplemen tertentu boleh membantu mengimbangi kekurangan. Banyak pakar pemakanan, contohnya, boleh mencadangkan multivitamin.

Walaupun beberapa kajian baru-baru ini telah mempersoalkan nilai mereka untuk mencegah keadaan seperti penyakit jantung dan kanser, para pakar mengatakan multi multivariat boleh bertindak sebagai polisi insurans bagi lelaki yang mempunyai jurang pemakanan dalam diet mereka.

Vitamin Penting untuk Kesihatan Lelaki: Vitamin D

"Sukar untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari makanan," menasihati Campbell. "Ramai lelaki yang bekerja sepanjang hari tidak mendapat pendedahan yang mencukupi kepada matahari, yang diperlukan untuk badan untuk menghasilkan vitamin D. Kebanyakan lelaki boleh mendapat manfaat daripada mengambil 1,000 IU [unit antarabangsa] vitamin D setiap hari."

Apa Anda perlu tahu tentang vitamin D:

• Vitamin D menjadi lebih penting dengan usia, kerana ia perlu menyerap kalsium dan membantu mencegah otot dan tulang yang lemah.
• Penyelidikan terbaru juga menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kanser kolon, dan satu kajian mendapati bahawa lelaki dengan tahap rendah vitamin D adalah dua kali lebih mungkin untuk mengalami serangan jantung sebagai lelaki dengan tahap biasa.
• Di sisi lain, terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan keletihan dan kelemahan otot, jadi

"Sumber pemakanan yang baik untuk vitamin D termasuk salmon, sardin, minyak hati ikan kod, susu, keju, kuning telur, jus oren, yogurt, dan bijirin sarapan yang diperkaya," kata Kari L. Kooi, MS, RD, pakar pemakanan klinikal di th e Methodist Hospital di Houston, Tex

Folate untuk Kesihatan Jantung

Folat, atau asid folik, adalah salah satu vitamin B penting. Folat boleh membantu melindungi lelaki dan wanita dari penyakit jantung kerana ia menghalang pembentukan homocysteine, bahan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina protein tetapi boleh membawa kepada penyakit jantung dan saluran darah apabila menghasilkan lebihan.

Apa yang anda perlukan untuk mengetahui tentang folat:

• Elaun yang disyorkan untuk folat ialah 400 mikrogram (mcg) sehari, yang boleh anda dapatkan dari makan beberapa hidangan sayuran hijau atau kacang hijau setiap hari
• Folat boleh dimasukkan ke dalam multivitamin anda, tetapi anda tidak perlu mengambil tambahan makanan tambahan melainkan jika doktor anda mengatakan homocysteine ​​anda rendah.

"Sumber nutrisi yang besar untuk folat termasuk lima kacang, bayam, asparagus, oren, strawberi, dan alpukat," kata Kooi.

Vitamin B12 untuk Sistem Saraf Sihat

Laki-laki yang lebih tua, khususnya, mungkin mempunyai keperluan yang lebih tinggi untuk vitamin B ini, yang meningkatkan kesihatan otak. "Vitamin B12 menyokong fungsi normal sistem saraf, termasuk memori," kata Kooi. "Kemurungan dan demensia adalah simptom serum B12 yang rendah."

Apa yang anda perlu ketahui tentang vitamin B12:

• Euti harian yang disyorkan untuk B12 ialah 2.4 mcg, yang boleh anda dapatkan dengan mudah dari diet anda. Satu hidangan bijirin sarapan yang diperkaya akan menyediakan semua yang anda perlukan.
• B12 mungkin termasuk dalam multivitamin harian anda.

"Sumber makanan yang hebat untuk B12 termasuk salmon, udang, daging lembu, ayam, kerang, telur, susu dan lain-lain. keju, "kata Kooi.

Vitamin A untuk Visi dan Sistem Imun yang Baik

" Vitamin A adalah penting untuk mengekalkan penglihatan yang baik, "kata Kooi. "Ia juga dikenali sebagai vitamin anti-infektif kerana peranannya dalam menyokong aktiviti sistem imun."

Apa yang anda perlu ketahui mengenai vitamin A:

• Pengambilan harian vitamin A yang dicadangkan adalah 3,000 IU.
• Terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan loya dan muntah-muntah dan mengakibatkan tulang lemah
• Kekurangan Vitamin A jarang ditemui di Amerika Syarikat - anda harus banyak makan selagi anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran anda.

"Sumber nutrisi terbaik untuk vitamin A adalah wortel, bayam, ubi jalar, aprikot, cantaloupe, brokoli, telur, susu, dan minyak hati ikan kod, "Vitamin C adalah Vitamin C untuk Penuaan Sihat

" Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang berfungsi sebagai pelindung dalam tubuh dengan meneutralkan radikal bebas yang ingin menyerang sel-sel yang sihat, "jelas Kooi." Pengambilan vitamin yang tinggi -C makanan boleh membantu memperlahankan tanda-tanda penuaan. " Walaupun tidak lagi percaya bahawa vitamin C dapat menghalang anda daripada menahan selesema, itu adalah blok bangunan penting untuk pemakanan yang baik.

Apa yang perlu anda ketahui tentang vitamin C:

Vitamin C yang tidak mencukupi boleh menyebabkan anemia dan scurvy.

• Terlalu banyak vitamin C tidak akan menyakiti anda, kerana tubuh anda tidak dapat menyimpan ia, tetapi ia boleh memberi anda perut yang sedih. Mengambil multivitamin dan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran anda adalah semua yang perlu anda lakukan untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien ini.
• "Sumber vitamin C yang besar termasuklah oren, lada, brokoli, kubis Brussels, kubis, kentang, strawberi , tomato, kiwi, lemon, limau, cantaloupe, tembikai, nanas, dan asparagus, "kata Kooi.
• Sesetengah keadaan perubatan mungkin memerlukan suplemen makanan khas, jadi berbincanglah dengan doktor tentang keperluan pemakanan tertentu anda. Bagi kebanyakan lelaki, kandungan vitamin dan kesihatan lelaki adalah: Jika anda makan makanan yang seimbang, ambil multivitamin standard, dan menambah 1000 IU vitamin D setiap hari, keperluan nutrisi anda perlu dilindungi.