Isi kandungan:
Diet mungkin mempunyai sedikit kelebihan berbanding senaman ketika datang untuk menurunkan berat badan, tetapi memasangkan diet yang sehat dengan rutin senaman tetap adalah kunci jika anda ingin mencegah prediabetes.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Musim Panas 2014 Jurnal Permanente , kira-kira 34 peratus daripada orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai prediabetes, yang bermaksud tahap glukosa darah mereka lebih tinggi daripada biasa tetapi tidak cukup tinggi untuk memenuhi syarat sebagai diabetes jenis 2 yang penuh sesak.
Anda boleh menangkap sebahagian daripada itu sehingga genetik, tetapi peluang anda untuk membangunkan diabetes bukanlah berdasarkan sejarah keluarga sahaja. Fikirkan cara ini: Anda mungkin mewarisi kecenderungan untuk penyakit ini, tetapi kemudian sesuatu dalam persekitaran anda perlu mencetuskannya, menurut Pusat Diabetes Joslin.
"Walaupun faktor genetik tertentu mempengaruhi kemungkinan untuk membangunkan rintangan insulin, faktor gaya hidup - apa yang kita lakukan mengenainya - yang menentukan sama ada kesihatan metabolik bertambah buruk atau tetap utuh, "kata Theresa Link, RD, CDE, dengan Virta Health di San Francisco.
Ini bermakna prediabetes boleh dicegah - selagi anda membuat pilihan yang sihat. Ini membawa kepada persoalan lama: Adakah latihan atau diet memainkan peranan yang lebih besar untuk menjaga kesihatan anda?
Kes Diet Sihat
Mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu Cara yang paling penting untuk mengelakkan diabetes adalah mengawal berat badan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan anda dapat menurunkan peluang anda untuk membangunkan penyakit ini sebanyak 58 peratus, menurut Johns Hopkins Medicine.
Dan apabila penurunan berat badan adalah matlamat No 1, diet mengatasi latihan, menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2014 di Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik . Lagipun, kehilangan berat badan turun ke defisit kalori, dan kebanyakan orang akan bersetuju lebih mudah melangkau Starbucks Frappuccino daripada bekerja di elips selama sejam.
Membuat pilihan makanan pintar - dengan memakan makanan keseluruhan yang tidak diproses dengan minimum tanpa menambah gula, dan mengehadkan bijirin dan kanji, kata Link - adalah sebahagian daripadanya. Tetapi pemasaan juga penting jika anda berisiko mengalami kencing manis. "Oleh kerana diabetes adalah penyakit metabolik, ia adalah yang paling penting untuk mengetahui cara memacu badan anda untuk memastikan metabolisme anda berjalan dengan cekap," kata Kathy Namolik, RD, CDE, perunding untuk Sistem Penjagaan Kesihatan Memorial Sarasota di Venice, Florida.
Oleh itu, walaupun anda mungkin tergoda untuk melangkau makanan untuk menurunkan berat badan, memanjakan badan anda setiap empat hingga lima jam adalah pendekatan yang lebih baik untuk mengelakkan "menggantung," perasaan yang saya ingin-makan-dalam-pandangan, kata Namolik.
Kes untuk Latihan
Pergerakan juga membakar kalori, sudah tentu, tetapi tidak bergantung pada senaman sahaja untuk menurunkan berat badan. "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman bukan alat berat badan yang baik, jadi ia tidak bijak untuk cuba melepaskan pound," kata Link.
Lebih banyak lagi, walaupun - senaman dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk digunakan glukosa, yang boleh menjaga prediabetes. Malachy McHugh, MD, pengarah penyelidikan di Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma di Lenox Hill Hospital di New York City, mengatakan senaman dapat mengurangkan risiko diabetes yang lebih baik daripada ubat. Ini kerana senaman secara semulajadi merendahkan kadar glukosa darah anda dengan menjadikan sel-sel anda lebih sensitif terhadap insulin, kata Christopher J. Visco, MD, pembantu profesor di jabatan pemulihan dan ubat regeneratif dan pengarah persekutuan ubat sukan di Pusat Perubatan Columbia University di New York City
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam jurnal Diabetologia meneroka sama ada senaman sahaja boleh menjejaskan toleransi glukosa oral, penunjuk sama ada tahap glukosa akan meningkat kepada diabetes. Ternyata senaman datang cukup dekat dengan pendekatan latihan-plus-diet. Dalam kajian itu, kumpulan yang mengubahsuai tabiat pemakanan dan senaman mereka menyaksikan peningkatan 8.2 peratus dalam toleransi glukosa, manakala kumpulan yang hanya mengamalkan program senaman intensiti sederhana meningkatkan toleransi mereka sebanyak 6.4 peratus.
Para penyelidik menyimpulkan berjalan sekitar 11 batu per minggu pada intensiti sederhana boleh hampir sama berkesan dengan pemulihan, pemakanan, dan pembaikpulihan berat badan. Tetapi kata kunci di sana adalah "hampir."
Jadi Yang Lebih Penting?
Jika anda terpaksa memilih hanya satu, menang diet. "Bagi kebanyakan individu, senaman sahaja tidak akan menghalang permulaan diabetes prediabetes dan jenis 2," kata Link. "Perubahan diet menjadikan kesan paling besar pada pencegahan."
Tetapi pada penghujung hari, melakukan diet yang sihat dan senaman yang teratur adalah cara untuk pergi. "Bahaya untuk membandingkan faedah diet berbanding senaman untuk pencegahan prediabetes adalah bahawa ia mungkin mempengaruhi pesakit untuk menyasarkan satu sama lain, apabila matlamatnya harus menggabungkan kedua-duanya," kata Dr McHugh.
, anda akan mengurangkan risiko membina prediabetes serta komorbiditi yang mengiringi itu, termasuk obesiti, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal kronik, dan gangguan tidur.
