Isi kandungan:
Do not Miss This
Sign Up for Hidup kami dengan Surat Berita Psoriasis
Terima kasih kerana menandatangani!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai arthritis psoriatik, senaman yang kerap boleh membantu mengekalkan sendi fleksibel dan mengekalkan otot di sekelilingnya. Ia mungkin terdengar tidak berlawanan, namun beberapa jenis senaman dapat membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan psoriatic yang berkaitan dengan arthritis dan meningkatkan kualiti hidup.
Latihan dengan arthritis psoriatik tidak perlu keras - ada banyak latihan berimpak rendah yang hanya sebagai bermanfaat. Perkara yang paling penting ialah tidak berhenti bersenam sepenuhnya. "Kurangnya aktiviti sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan daripada bersenam," kata Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, ketua jabatan terapi fizikal di Winston-Salem State University di North Carolina. arthritis tidak semestinya perlu mengelakkan sebarang jenis senaman. Sesetengah jenis latihan yang boleh digunakan untuk mereka termasuk:
Aerobik
- Ini adalah latihan yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan semudah berjalan, berbasikal atau berenang. Kekuatan latihan
- Apabila anda melatih kekuatan, anda menggunakan sama ada berat badan atau berat badan anda sendiri untuk mengendalikan otot-otot tertentu di seluruh badan. Apabila latihan kekuatan, penting untuk mengendalikan sendi yang mudah dicetuskan oleh gerakan dan tekanan yang banyak. Julat gerakan.
- Latihan ini memberi tumpuan khusus pada sendi dan meningkatkan fungsi mereka, dan menjaga kelenturan dan kekuatan anda utuh . Baki.
- Ini dapat membantu anda tetap stabil di kaki anda, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Kelas Pilates adalah cara yang baik untuk mengamalkan latihan keseimbangan, seperti berdiri di atas satu kaki. "Umumnya, latihan aerobik dan rintangan telah ditunjukkan untuk memberikan kelegaan terbaik," kata Dr Millar. "Fleksibiliti juga berguna, dan lebih banyak berkaitan dengan fungsi daripada pelepasan sakit."
Sebaik sahaja anda tahu jenis latihan yang anda mahu tumpukan, penting untuk melindungi sendi anda semasa anda bekerja. Ia mudah untuk mencetuskan episod keradangan dengan kerja keras sendi anda. Berikut adalah enam tips untuk membuat senaman kurang tertekan dan lebih bermanfaat untuk sendi anda:
1. Pastikan senaman tidak akan memburukkan sendi anda.
Jika sendi lutut anda menyakitkan, mungkin bukan idea yang baik untuk menjalankan maraton atau melakukan lunges di gym. Mengetahui apa sendi mudah dicetuskan dengan terlalu banyak digunakan adalah penting apabila membuat rancangan senaman terbaik untuk psoriatic arthritis. Sebagai contoh, jika jari dan sendi pergelangan tangan anda bertindak, itu adalah idea yang baik untuk memberi tumpuan kepada badan yang lebih rendah atau latihan perut seperti seperti squats, crunches, atau presses kaki. Seorang jurulatih atau ahli terapi fizikal boleh membantu anda mencari senaman yang akan memastikan sendi anda selamat dan selesa.
Walaupun anda cuba mengelakkan rasa sakit di sendi anda, mungkin ada masa ketika tubuh anda hanya tidak sehingga senaman. Penting untuk mendengar badan anda dan tahu bila perlu berehat. Bercakap dengan doktor anda tentang latihan terbaik untuk anda.
2. Adakah latihan air.
Salah satu cara terbaik untuk orang-orang dengan arthritis psoriatic untuk bersenam adalah di dalam air. Bekerja di kolam boleh meningkatkan kadar degupan jantung anda tanpa meletakkan tekanan pada sendi anda. Keagungan air menyokong berat badan anda. Apabila direndam ke pinggang, badan anda hanya mempunyai 50 peratus berat badannya dan apabila air berada di leher, badan anda hanya berukuran 10 peratus daripada jumlah berat badannya, menurut Cleveland Clinic. Dan jika kolam dipanaskan, ia juga boleh memberikan kelegaan kepada sendi yang sakit. "Latihan air boleh menjadi tempat yang baik untuk bermula untuk orang dengan arthritis psoriatik," kata Millar. Terdapat banyak jenis kelas aerobik air yang ada. Biasanya air kolam tidak mengganggu gejala kulit yang berkaitan dengan psoriatic arthritis, tetapi klorin boleh mengeringkan kulit.
3. Menggabungkan latihan minda badan.
Walaupun mengekalkan aktif tubuh anda adalah penting, menggabungkan beberapa latihan kesihatan mental juga boleh bermanfaat jika anda mempunyai arthritis psoriatik. Khususnya, yoga dan tai chi menawarkan peregangan dan pergerakan lembut yang lain yang dapat membantu penyelarasan dan keseimbangan serta melegakan keadaan fikiran anda. Apabila dipimpin oleh seorang pengajar, amalan ini boleh membantu anda memberi tumpuan kepada pernafasan yang mendalam dan membersihkan fikiran anda, yang juga boleh menjadi penekanan tekanan. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam jurnal Pain mendapati bahawa sesi yoga dan meditasi dua jam sekali seminggu membantu mengurangkan kesakitan dan keletihan pada wanita dengan fibromyalgia, satu lagi keadaan sakit kronik. 4. Pertimbangkan latihan kekuatan.
Ia mungkin kelihatan tidak wajar untuk menimbulkan tekanan pada sendi anda dengan mengangkat berat, tetapi tidak semestinya dari had. Semakin kuat otot-otot yang mengelilingi sendi anda, lebih baik mereka dapat menyokong sendi yang meradang. Latihan Isometrik, di mana sudut sendi dan panjang otot anda tidak berubah semasa pergerakan, adalah pilihan latihan kekuatan yang baik untuk orang dengan psoriatic arthritis. Ini jenis latihan termasuk papan, dinding duduk, dan melakukan squats sambil memegang berat. Deadlifts, di mana anda mengangkat berat dari tanah ke pinggul anda, juga boleh memberi manfaat selagi wajaran yang digunakan tidak terlalu dikenakan ke sendi.
Tetapi elakkan mengangkat sejumlah besar atau melakukan latihan kekuatan terlalu banyak. "Senaman yang lebih ketat, terutamanya latihan rintangan yang kuat, boleh memudaratkan sendi rosak secara aktif atau rosak," kata Reynold Karr, MD, seorang pakar rheumatologi di University of Washington di Seattle.
5. Regangkan di pagi hari.
Selalunya orang dengan arthritis psoriatik mendapati sendi mereka sengit dan sakit pada waktu pagi kerana mereka tidak bergerak semasa tidur. Melakukan beberapa langkah mudah sebelum anda keluar dari katil boleh membantu melegakan kesakitan sendi dan menggerakkan otot anda. "Untuk kesakitan yang berkaitan dengan kerosakan sendi sebelum ini, senaman regangan regangan dan gerakan rintangan reguler yang lembut dapat membantu memelihara kekuatan otot yang bersebelahan untuk membantu mengurangkan tekanan pada sendi yang terlibat, "kata Dr. Karr.
6. Lihat seorang pelatih atau ahli terapi fizikal.
Jika anda prihatin tentang bagaimana senaman boleh menjejaskan arthritis psoriatik anda, mungkin lebih baik untuk berunding dengan pelatih peribadi atau ahli terapi fizikal. Dia boleh membuat dan menyesuaikan pelan senaman di sekitar sendi yang menyebabkan masalah untuk anda sambil memastikan anda mendapat latihan yang baik. Dalam beberapa keadaan, anda mungkin dapat mencari jurulatih peribadi yang pakar dalam bekerja dengan orang yang berurusan dengan masalah sakit kronik seperti arthritis psoriatik. "Seorang pelatih peribadi atau terapi fizikal boleh membantu mengenal pasti otot-otot yang menyokong yang mungkin memerlukan peningkatan dalam kekuatan , dan boleh mengenal pasti jika seseorang yang mempunyai psoriatic arthritis mungkin perlu membelit untuk menyediakan kestabilan bersama semasa latihan, "kata Millar. "Dia juga boleh menggunakan kaedah tertentu untuk membantu mengurangkan kesakitan supaya orang lebih cenderung mencuba aktiviti dan berpegang teguh dengan mereka."
