Lebih dari 1 juta orang di A.S. tinggal dengan RA, dan seperti kebanyakan daripada mereka, kehidupan John sebelum diagnosisnya lapan tahun lalu sangat aktif. "Saya membesar dan menari berjalan selepas kolej," katanya. "Rutin kecergasan mingguan biasa saya adalah untuk melakukan kelas langkah atau kelas berputar satu hari, dan hari-hari lain saya berlari atau menggunakan mesin elips." Dia juga mengangkat berat ringan dan melakukan selang kardio.
Kemudian, Dalam tempoh beberapa bulan, dia mula mengalami gejala-gejala fizikal yang aneh, seperti sakit sekejap-sekejap di gerbang kaki kirinya. Suatu hari, dia mengalami kesakitan yang teruk di atas bola kaki kirinya selepas berlari berat di atas treadmill. Sekiranya ia menjadi patah tekanan, namun tidak ada apa-apa yang berlaku pada sinar X. Dalam tempoh dua minggu, dia mengalami kesakitan yang sama di tempat yang sama di kaki kanannya.
Walaupun selepas memakai kasut sokongan dan menahan kakinya sebaik mungkin, kesakitan menjadi semakin teruk, sehingga ia mula terbakar, suatu hari dia bangun dengan jari penunjuk kirinya membengkak seperti sosej. "Saya kembali ke doktor seminggu kemudian ketika jari penunjuk kanan saya mulai bengkak juga," dia berkata.
Dokternya menghantarnya untuk sinar-X tambahan dan penuh panel kerja darah. Tiga hari kemudian, dia mendapat berita: Kerja darahnya diuji positif untuk faktor rheumatoid - yang boleh menunjukkan rheumatoid arthritis - dan diperlukan untuk melihat seorang rheumatologi.
Memberi Latihan Kerana Rheumatoid Arthritis
Untuk tahun yang akan datang dan separuh, senaman mengambil tempat duduk belakang ketika John berjuang untuk mendapatkan gejala RAnya di bawah kendali. "Sakit untuk meletakkan kasut, lebih kurang berjalan kaki," katanya. "Mengikat kasut saya adalah masalah. Saya menjalani masa berlakunya ketidakaktifan sepenuhnya. "Akhirnya, ketika keadaannya stabil dan dia tidak lagi sakit dalam sehari, dia menyedari bahawa dia tidak merasa seperti dirinya tanpa latihan dalam hidupnya.
John mula bersenam lagi perlahan-lahan, dengan berjalan kaki di taman. Ketika itu berjalan lancar, dia mula berlari. Selepas itu, ia penuh laju untuknya, menjalankan tiga 5K dalam tempoh dua bulan. Selepas kejayaan pantas menjalankan perlumbaan itu, kakinya membunuh dia, dan doktornya memberi amaran bahawa kesan larian tidak baik untuk kakinya. "Daripada mencari aktiviti yang berbeza," katanya, "Saya berhenti bersenam selama beberapa tahun kerana saya tidak tahu apa lagi yang perlu dilakukan."
Mencari Cara Kembali Ke Kebugaran Dengan Arthritis Rheumatoid
Akhirnya pada tahun 2013, Dengan bercuti di kaki langit, John memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan, membina kekuatan buku lali, dan kembali ke bentuk. Dia memanfaatkan pakej latihan peribadi di gymnya. "Saya akan selalu mengira bahawa sebagai salah satu keputusan terbaik yang pernah saya buat kerana bekerja dengan jurulatih memberi saya konsistensi dan akauntabiliti, sambil menghilangkan ketakutan saya untuk mencederakan diri saya, "kata dia.
Walaupun pada mulanya dia enggan melakukan beberapa aktiviti yang dicadangkan oleh jurulatihnya, mereka mencuba dan menyedari betapa banyak yang dia boleh lakukan - dan beberapa batasannya jauh lebih mental daripada fizikal.
Dia kini bekerja dengan jurulatihnya dua kali seminggu, melakukan campuran kardio, latihan seperti push-up, tarik-up, dan papan, kerja teras, dan regangan hari, dia mengambil kelas senaman, pergi berjalan-jalan, atau melakukan beberapa aktiviti dari parti tarian di kolam kejiranannya ke yoga untuk tinju, untuk terus bersenang-senang.
Sejak kembali ke kecergasan, John telah kehilangan 40 pound dan membina otot pada sendi masalah untuk sokongan tambahan dan pelbagai peningkatan gerakan dalam setiap bahagian tubuhnya
Chris Cooper, jurulatih peribadi Persijilan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan dan pemilik bersama Pergerakan dan Prestasi Aktif di Massapequa Park, N.Y., mengesyorkan rejimen latihan yang sama untuk orang yang mempunyai arthritis rheumatoid. "Bermula dengan pemanasan badan penuh yang merangkumi gerakan dan gerakan pelbagai gerakan," katanya. "Seterusnya, fokus pada memperkuat otot melalui latihan rintangan, dengan berat badan dan rintangan luaran. Ini akan membawa kekuatan dan kestabilan kepada sendi anda. "Bekerjasama dengan doktor anda atau jurulatih peribadi yang mahir untuk mencari latihan khusus yang paling bermanfaat untuk anda.
John bukan sahaja aktif tetapi juga berkongsi pengalamannya melalui blog , Semua Terluka, yang dia mula menulis pada tahun 2009 untuk membantu orang tahu bahawa mungkin untuk menjalani hidup yang aktif dan penuh kesenangan dengan RA.
"Saya harap saya tahu lima tahun yang lalu bahawa halangan terbesar saya dengan arthritis rheumatoid dan aktiviti konsisten adalah ketakutan, "kata John. "Adakah saya perlu membuat pengubahsuaian untuk aktiviti tertentu? Ya. Adakah terdapat perkara yang saya tidak boleh atau tidak akan dapat lakukan? Ya. Tetapi, walaupun jenis latihan yang terhad yang saya buat sendiri pada mulanya membuat perbezaan besar, "katanya. "Saya tidak tahu mana-mana ini adalah mungkin jika saya tidak cuba."
